- Normallicht aus Kunststoff oder Metall-Hoop.
- Gewichteten Metallbügel (dies getan werden kann, und sich selbst, Sand in normalen Metallbügel verstreut).
- Massage hoop die Vorsprünge oder Wülste auf der inneren Oberfläche hat.
- Flexible weiche Band, mit dem Sie die Übungen für Arme und Beine machen kann.
Es ist besser, mit einem herkömmlichen Reifen zu starten, tun 5-10 Minuten pro Tag und die schrittweise Erhöhung der Zeit, um eine halbe Stunde. Klassen können Teil der täglichen Reihe von Übungen. Im Laufe der Zeit können Sie auf den gewichteten Reifen oder Massage verwöhnen. Nur notwendig, vorsichtig zu sein, denn die Angewohnheit, auf der Haut des Bauches kann Blutergüsse haben. Es ist nicht schrecklich, aber, sie zu vermeiden, um eine breite Gürtel oder einen dicken Pullover tragen müssen, und die Last wird nach und nach erhöht.
Während des Unterrichts hoop Beine sollten von der Breite der Beine und Bauchmuskulatur gehalten werden muss gestreckt werden, erhöht sich die Effizienz der Übung. Übung sollte regelmäßig, zumindest ein paar Minuten, aber jeden Tag. Die einzige Ausnahme kann die Ablehnung der Verwendung von Schwer und Massage-Reifen während der Menstruation oder in Gegenwart von Erkrankungen der inneren Organe oder zurück zu sein.
Wie bei jeder Übung sollten Übungen mit dem Reifen mit Warm-up und Warm-up Muskeln beginnen. Um dies zu tun, stellen Sie ein paar beugte sich vor und hielt die Arme hinter den Reifen ausgestreckt, dann können Sie links und rechts drehen, rollen die Reifen.
Grundübungen sind nicht nur banale des Band 20-30 Minuten. Diese Übungen können durch Ausführen Mahi Hände, drehen die Hüften diversifiziert werden. Mit der Zeit können die Lektionen kompliziert sein, starten Sie Ausfallschritte da unten oder drehen Sie den Reifen, auf einem Bein stehen, so dass Sie nicht nur die Bauchmuskeln zu stärken, sondern auch die Beine. Um um den Spaß hinzuzufügen, können Sie unter der entsprechenden Musik zu Tanzbewegungen ausführen, darstellende Bewegungen mit den Armen und Oberschenkeln.
Füllen Sie den Zyklus der Grundübungen sollte die Drehung der Reifen verlangsamen, um Atem zu schöpfen. Anschließend führen Sie Dehnübungen Arme und Beine und entspannen Sie alle Muskeln. Dies wird es ermöglichen, in den Körper zu stabilisieren und wieder alle physiologischen Prozessen.