Stehend auf einem Knie und hielt seine rechte Bein und das Knie beugen im rechten Winkel. Leicht Körper nach vorne neigen, Rücken gerade, nicht gorbtes. Hände mit Hanteln sollte vor der Brust gebogen werden. Füllen Sie bis zur Seite und bringen Sie Ihre Hände vor der Brust wieder. Führen Sie diese Übung für fünfzehn oder zwanzig mal, dann mit dem anderen Bein Unterstützung zu wechseln.
Nehmen Sie eine Hantel in der Hand mit einem bestimmten Gewicht und machen einen Schritt nach vorn - poluvypad rechten Fuß. Zeigen Sie mit der rechten Hand in der gebeugte Knie des rechten Beines. Heben Sie den linken Arm nach vorne mit den Hanteln auf Schulterhöhe und dabei einen tiefen Atemzug. Beim Ausatmen, ziehen Sie den Arm zurück (soweit möglich). Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Machen Übung fünfzehn Mal für jede Hand in den beiden Ansätzen.
Für die nächste Übung, müssen Sie sportlich Bank. Legen Sie sich auf sie, biegen an den Knien und gleichmäßig stellen Fuß auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel für zwei oder drei Kilogramm und leicht gebeugten Ellenbogen zuzuteilen Kopf. Dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position, die Hände auf der Brust. Haben drei Sätze von zehn.
Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von etwa sechs Pfund und mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Strecken Sie die Arme mit einer Hantel vor ihm (in Brusthöhe), Handflächen nach oben. Beim Ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und legte sie in die Hand, drücken Sie die Hantel auf der Brust. Beim Einatmen vor ihm ziehen Sie die Arme. Haben drei Sätze von zehn.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände mit Hanteln zu den Seiten und am Boden. Atmen Sie tief durch und kreuzen Sie die Arme vor der Brust, ausatmen, zurück in die Ausgangsposition. Alternative bei der Kreuzung Handposition: die linke Hand ist auf der Oberseite, dann die rechte. Sie üben zwanzigmal in drei Sätzen.