Wie Sie Ihre Figur für den Urlaub vorbereiten
Zeit der nächsten Sommerferien näher und näher, und bleiben Sie auf dem Meer bereits gekauft, aber Sie haben Angst, sich am Strand in einem Badeanzug erscheinen sind. Es ist verständlich, - während der Arbeitstage Zeit, um Sie hässlich Fett erwerben musste. Was tun? Verzweifeln Sie nicht! Wenn Sie unsere blitskursu folgen, dann die verbleibende Zeit in der Lage, auf Wiedersehen zu den "Reithosen" an den Oberschenkeln zu sagen und zu entfernen Bauch. Wir haben die besten Tipps Fitness-Trainern, Ernährungsberatern und Kosmetikerinnen kombiniert zu entwickeln für Sie eine 30-Tage zu marschieren, um eine schlanke Figur.
Die richtige Nahrung - der Schlüssel zum Erfolg
DIET. Keine Notwendigkeit, auf eine drakonische Diät, die Sie in eine Depression stürzen werden und aussehen wie ein ewiges Recht zu gehen. Einfach aufgeben Kuchen, Süßigkeiten, Chips und Soda.
Snack. Zwischen den Mahlzeiten Snacks, etwas Nützliches. Zum Beispiel: 10 Mandeln, fettarmen Joghurt mit einem Apfel, ein Stück Schwarzbrot mit fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Ei mit einer Scheibe Roggentoast, eine Handvoll getrocknete Aprikosen mit 10 Hälften Walnüsse oder einem Glas von pasteurisierter Milch.
WASSER. Dehydration macht die Haut trocken und faltig. Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, plus eine - zwischendurch.
FETTE. Dies vor allem fetter Fisch (Makrele, Lachs). Zwei Mahlzeiten pro Woche ist genug. Gute Fette sind auch in Eier, Nüsse, Samen gefunden.
Protein. Essen Sie Fisch, Huhn, Fleisch, Milch und Hülsenfrüchte. Protein benötigt wird, um die Haut Kollagen und Elastin produzieren. Sie machen die Haut geschmeidig und glatt.
Vitamin C. Orangen, Grapefruit, Pfeffer und grünen bieten auch die Produktion von Kollagen und Elastin.
SONNE. Karotten, Aprikosen, Spinat, Tomaten, schwarze Johannisbeere und Mais enthalten Substanzen, die die Haut vor Sonnenstrahlen schützen.
Seductive Hände
Trizeps. Geben Trizeps ein gutes Training vor dem Urlaub - und sie geben Ihnen einen sexy Look. Da die Hanteln Sie die Mittel in der Hand verwenden können, zum Beispiel eine Flasche Wasser. Nehmen Sie das Gewicht, wenn man bedenkt, dass jeder Übung müssen Sie 15 bis 20 Mal wiederholen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, einen Last in seiner rechten Hand. Heben Sie Ihre Hand auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam die Last hinter den Kopf, halten die Schulter an das Ohr. Bringen Sie die Waren in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal und wechseln Sie in die linke Hand. All Kombination machen 3mal - insgesamt 60 Wiederholungen an jedem Arm.
Bizeps. Mit dem Rücken gerade, den rechten Arm mit einer Last tiefer, Ellbogen erweitern vor. Heben Sie langsam die Last auf die Schulter, dann geringer. Führen Sie 3 Sätze von 15-20 mal mit jeder Hand.
Schulter. Halten Sie das Gewicht in der rechten Hand, auf die Anzahl der 3, heben Sie Ihre Hand auf die Seite auf Schulterhöhe. Ellenbogen leicht gebeugt. Langsam Unterarm. Jede Hand, führen Sie 3 Sätze von 15-20 mal.
Süße Betrug. Vermeiden ärmellose Tops und T-Shirts. Bevorzugen schmale Ärmel in drei Viertel oder etwas länger. In gestreiften Ärmeln Hände sehen auch dünner. Große Armbänder tragen Sie nicht - sie verstecken das Handgelenk, die feinste Platz auf der Hand. Leicht Gerben Arme über dem Ellbogen - sie werden dünner und Entspannung der Muskulatur auftreten.
Flacher Bauch
TOP. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden setzen auf die Breite der Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und schieben Sie die Hände auf die Knie und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig. Kopf und Hals zur gleichen Zeit zu halten im Einklang mit der Wirbelsäule. Zurück zur Ausgangsposition, atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
LOWER. Weiterhin auf dem Rücken liegen, die Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten. Heben Sie die Schenkel 15 cm über dem Boden, und wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Kopf und Schultern vom Boden, nicht zu veröffentlichen. Richten der Beine, atmen. Füße auf den Boden, stellen Sie, und sie weiterhin über dem Boden zu halten. Auch hier bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Machen Sie es 20-mal und dann langsam senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Sie müssen alle drei Ansätze durchzuführen.
Schräge. Liegen auf dem Rücken, die Schultern auf dem Boden. Guss den rechten Fuß nach links, seinem rechten Knöchel auf das linke Knie. Fassen Sie den Kopf und die Inspirations Aufstieg und berühren Sie den linken Arm Ellenbogen auf die Knie des rechten Beines. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition. Jedes Bein für 3 Sätze wiederholen Sie die Bewegung 60-mal.
Süße Betrug. Für Bauch schien weniger slouch, schieben Sie der Nabel, heben Sie die Brust. Diese einfache Technik werden Sie schlanker aussehen.
Schlanke Beine
Lunge. Gehen Ausfallschritte mit zu stärken und ziehen Sie Ihre Beine. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Rücken gerade. Um bis zum Fuße des verzögerten Knie hinab würde nicht 4-5 cm über dem Boden. Bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf dem vorderen Fuß, schieben sich nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Stellen Sie 20 Stufen in einem moderaten Tempo.
Reithose. Poluprisede Muskeln Außenseite der Oberschenkel zu stärken. Mit dem Rücken zu dem oberen Ende der Treppe. Zehen des rechten Fußes auf der zweiten Stufe setzen. Leicht Hocke auf dem linken Bein. Begradigt. 10 Mal wiederholen und ändern Sie die Beine. Führen Sie diese Übung drei Mal pro Woche.
Gesäß. Ass gezogen Kniebeugen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht nach vorne beugen. Hände vor der Brust verschränkt. Setzen Sie sich so, wenn Sie sich auf einen Stuhl zu setzen sind. Sie sollten die Arbeit der Bauchmuskeln und Gesäß fühlen. Zurück zur Ausgangsposition. Squat 20-25 mal, 3 mal pro Woche.
Süße Betrug. Goldene Bräune - real oder künstlich - und die Beine sind perfekt harmonisch. Hilfe und Concealer! Um optisch verlängern das Bein betonen sie, Schienbein vor der Mittellinie. Und, um Cellulite zu verstecken, sie verschließen die Löcher an den Beinen. Wählen Sie eine Farbe etwas heller als die Haut, und gut mischen.
RISSE. Das Tragen von Hausschuhen und Schiefer Leder Beine knacken und rauh. Wenn dies bereits am Abend passiert reiben Sie Ihre Füße mit einem Bimsstein und dann großzügig in die Haut der Beine Feuchtigkeitscreme einreiben. Zum in Baumwollsocken schlafen.