Elliptical Trainer - eine der modernsten Arten von Sportgeräten, die zur Klasse der Herz-Kreislauf gehört. ErwerbenEllipsentrainer für zu Hause - Die perfekte Lösung für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, als auch diejenigen, die die Atemwege zu stärken.
Klassen auf dem Ellipsentrainer erlauben Tests nicht nur Aerobic, aber die Stromlast. In der Ausbildung in nahezu allen Muskelgruppen beteiligt: Stärkung Bauchmuskeln, Beine und Po, Arme und Rückenmuskulatur. So wird die Ellipsentrainer helfen, Muskeln aufzubauen und Gewicht verlieren.
Die Kombination der Eigenschaften des Laufband, Stepper und Ergometer, Crosstrainer gleichzeitig gibt nicht eine zusätzliche Belastung auf die Wirbelsäule.
Speziell angeordnete Pedale ermöglicht eine natürlichere Position des Körpers und Füßen während der Bewegung, wird die maximale Belastung aus den Fugen entfernt wird. Deshalb kaufen
Ellipsentrainer für zu Hause nützlich für diejenigen, die von Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke leiden, dürfen nicht in anderen Simulatoren daran, verschiedene Verletzungen zu engagieren.
Feature Ellipsentrainer Designs ist, dass es sowohl vorwärts und rückwärts bewegen, ist es unmöglich für andere Sportgeräte. Die Flugbahn einer elliptischen Bahn (im Gegensatz zu Rund Radfahren) können Sie auch die Gelenke und der Wirbelsäule zu entladen, halten den Körper in einer freien Position.
Wie man einen Crosstrainer für den Heim wählen
Vorwie man ein Ellipsentrainer für den Heim wählenZunächst müssen Sie sich mit den technischen Merkmalen dieser Art von Gerät vertraut.
MechanischEllipsentrainer für zu Hause - Die einfachste Gerät. Es funktioniert durch die Muskelkraft. Aufgrund seiner Einfachheit hat einen ziemlich niedrigen Preis.
MagnetischEllipsentrainer für zu Hause hat eine glatte und weiche Pedaltritt. Dies ist eine erweiterte Modell, das können Sie ruhig genug stoppen, dank einer Magnetbremssystem, wodurch scharfe Schläge. Es ist auch gut, und das ist ganz einfach zu bedienen und langlebig.
ElektromagnetischEllipsentrainer für zu Hause - Das neueste Modell. Integrierte Computermonitore Last und ermöglicht eine genauere zu wählen und zu verändern.
Bis ZurTraining auf dem EllipsentrainerAusgestattet mit einem Computer können Sie Ihr eigenes Programm und die richtige Belastung auszuwählen. Auch lassen Sie den Computer, um die Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, lange Entfernung, Herzfrequenz und Zeitarbeit zu überwachen.
Wird eine gute Akquisition Faltung Ellipsentrainer für zu Hause zu sein.Ellipsentrainer für zu Hause neigen nicht schwerfällig zu sein und sieht sehr attraktiv, und das Falten-Modell dauert noch weniger Platz. Doch sie nicht in der Qualität zu verlieren haben und ist mit allen notwendigen Funktionen ausgestattet.
Trotz der Vielseitigkeit und Einfachheit,Training auf dem Ellipsentrainer in schweren Herzkrankheit, Thrombophlebitis, schwere Formen von Diabetes kontraindiziert. Sollte das Training und während Erkältungen und Fälle von Krebs vor der Behandlung zu verzichten.
Klassen auf dem Ellipsentrainer
Wenn Sie gekauft haben,Ellipsentrainer für zu Hause, Während die Beschäftigung, hängt ganz von Ihren Wünschen. Versuchen Sie einfach nicht auf die Ausbildung früher beginnen als zwei Stunden nach schlafen oder spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ist vorBesetzung auf dem Ellipsentrainer am besten für ein paar Stunden und versuchen, noch eine Stunde nach dem Training durchhalten.
Ort und Kleidung für die Ausbildung auf dem Ellipsentrainer sollte bequem sein. Es ist nicht notwendig, um das Gerät in ein helles Wohnzimmer in der Sonne zu installieren, oder direkt. Sport Uniformen sollte auch komfortabel und frei sein.
Vor dem Unterricht machen eine einfache Aufwärm, Dehnung der Muskeln, die trainiert werden, Brei und eine kleine Massage Gelenke.
Wichtig inSitzungen auf dem Ellipsentrainer - Regelmäßigkeit. Große Durchlauf kann der Grund dafür sein, denn das würde ganz von vorne anfangen - alle bisherigen Ergebnisse ungültig. Zählwerte der Last und die beste Zeit für Sein. Wenn, während des Unterrichts, Schmerzen, Unwohlsein, Kurzatmigkeit oder Herzklopfen spüren Sie, stoppen Sie sofort das Training.
Um dies zu erleichtern, um die Last zu kontrollieren, achten Sie auf Impuls. Wenn Sie das erste Mal auf einer elliptischen Trainer zu tun, sollten Sie Ihre Herzfrequenz 110 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Ihr Körper verwendet wird, ist es möglich, die Frequenz zu erhöhen.
Um zulässigen Herzfrequenz (Impulsbelastung), zunächst herauszufinden, die Bedeutung zu identifizierenHöchstalter Puls. Dazu müssen Sie aus dem Wert von Ihrem Alter subtrahiert 220. Zum Beispiel, 30 Jahre alt bist du, so dass die IMP wird gleich 190 Schlägen pro Minute.
Berechnen Sie nun die empfohlene Last.
Wenn Sie vor kurzem begonnen haben, die Ausbildung auf dem Ellipsentrainer, und nur wenige werden verwendet, um zu laden, sollten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings 70% der Profit-Center nicht überschreiten. Das heißt, in dem Fall von 70% der 190 werden 133 Schlägen pro Minute.
Wenn man sich sicherer fühlen, können Sie Lasten von bis zu 80%, die in Ihrem Fall ist 170 Schläge pro Minute durchführen.
Dreimal in der Woche für eine halbe Stunde - Häufigkeit von Lektionen, in denen Sie gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können jedoch auf dem Ellipsentrainer jeden Tag für 10-15 Minuten, wie die Morgengymnastik machen kann.
Abschließend möchte Ich mag, um zu verdeutlichen, dass alle Werte von Zeit und Herzfrequenz sind beratenden Charakter und sind mehr in Auftrag gegeben, um es einfacher, bei der Erstellung ihrer eigenen Ausbildungsprogramm auf dem Ellipsentrainer zu navigieren.
Wenn Sie ihre Krankheiten nicht finden, auf der Liste der Kontraindikationen, aber Sie ein gesundheitliches Problem haben, ist es am besten, bevor die EntscheidungEllipsentrainer für zu Hause, Ärztlichen Rat einholen.
Alexander Panyutin
Frauenzeitschrift Justlady