Starten Sie die Übungen regelmäßig vor der Schwangerschaft. Lassen Sie es Sie in die Gewohnheit eintritt. Übungen jeden Tag, zu einem besseren Leben zu ändern Sie, und es ist sicher, Ihnen einen Gefallen zu bringen. Und wenn Sie sich gut fühlen, Schwangerschaft findet ohne Probleme übernehmen, und Sie erhalten eine einfache Lieferung haben. All dies wird dazu beitragen, Ihr Kind in der Freude geboren werden.
Welche Art von Vorteil ist tägliche Bewegung gebracht? Diese Gewichtskontrolle (viele werdende Mütter sehr besorgt darüber, wie schnell sie Gewichtszunahme), Wohlbefinden, erhöhte Vitalität, schließlich - ist der Überzeugung, dass alles glatt geht. Dann werden Sie sehen, wie wichtig es ist, dass Sie ganz sicher.
Während Sie versuchen, schwanger zu werden sind, müssen nicht zu intensiv Übungen und Übungsprogramm zu erhöhen. Dies ist nicht die beste Zeit, um im Sport, wo Sie versuchen, so viel wie möglich zu schreiben, am Gewinn teil.
Wichtig ist, dass Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen Freude macht, und fuhr fort, es regelmäßig und bei jedem Wetter zu tun. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Befugnisse der Lenden- und Bauchmuskulatur, werden Sie während der Schwangerschaft zu helfen. Aber eine solche Übung ist schwer zu starten, bereits schwanger zu sein.
Einige allgemeine Empfehlungen für die Turnhalle vor der Schwangerschaft und während sie wurden von der American College of Geburtshilfe und Gynäkologie vorgeschlagen. Viele Krankenhäuser und Fitness-Clubs haben ihre eigenen Programme für Schwangere. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie über das Trainingsprogramm lernen können.
Allgemeine Empfehlungen für Gymnastik
Hier sind einige allgemeine Richtlinien für das Fitnessstudio vor und während der Schwangerschaft.
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt über Ihre bisherigen gesundheitlichen Problemen oder Schwangerschaft.
- Starten Sie mit einem Trainingsprogramm vor der Schwangerschaft.
- Führen Sie diese Übungen regelmäßig.
- Starten Sie die Übungen nach und nach.
- Bequeme Kleidung, die während des Trainings nicht einfriert und nicht schwitzen, und bequeme Schuhe tragen.
- Vermeiden Sie gefährliche Sportarten wie Reiten oder Wasserski.
- Verteilen Sie die Zeit, so dass Sie Zeit haben, während der Übung aufwärmen und abkühlen lassen, nachdem sie haben.
- Nicht überhitzen.
- Beginnen Sie mit 15 Minuten Übungen, so dass die 5-Minuten-Pausen dazwischen.
- Prüfen Sie den Puls alle 15 Minuten. Es ist zu 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Ein einfacher Weg, den Puls, um festzustellen - zählen die Anzahl der Herzschläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl durch 4. Es ist am besten Puls im Hals oder Handgelenk vorhanden ist. Wenn die Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute, überschreitet, Rest bis zu 90 Schlägen verringert.
- Erhöhen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien, wenn Sie Übungen regelmäßig.
- Während der Schwangerschaft, achten Sie bei der Abholung vom Boden und hinlegen.
- Nach dem 4. Monat der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken während Gymnastik lügen. Dies kann den Blutfluss in den Uterus und Plazenta verringern.
- Nach der Turnhalle einweichen für 15-20 Minuten auf der linken Seite.
- Wenn Sie während des Trainings haben es zu einer Blutung oder Abgabe des Fluids von der äußeren Genitalien, Kurzatmigkeit, Schwindel, starke Schmerzen im Bauchfell - stoppen Bewegung und einen Arzt konsultieren.
- Wenn Sie einen unebenen Herzschlag, Bluthochdruck, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, oder eine chronische Erkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt und nehmen Sie üben nur unter ärztlicher Aufsicht.
Ihre früheren Schwangerschaft
Es ist sehr wichtig, wie Sie früheren Schwangerschaft verlief. Konsultieren Sie Ihren Arzt, welche Art von Übung, die Sie durchführen können, wenn Sie Komplikationen hatten - drei oder mehr Fehlgeburten, Zervixinsuffizienz, intrauterine Wachstumsretardierung, Frühgeburt oder eine abnorme Blutungen während der Schwangerschaft.
Wenn Sie irgendwelche Zweifel an der Turnhalle haben oder irgendwelche Probleme mit den Übungen in einer früheren Schwangerschaft, mit Ihrem Arzt sprechen im Voraus. Übungen, die Sie sind gut und einfach an die Schwangerschaft übertragen kann nun für Sie schwierig und potenziell schädlich sein, wenn Sie schwanger sind.
Neben der Ernährung während der Schwangerschaft ist der beste Ansatz, um die Übungen zu machen - ausgeglichen. Regelmäßige Bewegung, die Freude bringen und Ihnen helfen, sich besser fühlen und genießen Sie die Schwangerschaft. Und Ihre Zukunft Baby wird in einem komfortablen und gesunden Umwelt für ihn zu entwickeln.