Also, wenn Sie mit dem städtischen Verkehrsstaus fasziniert sind, um mit zu beginnen, können Sie diese Übungen durchführen:
1. Tragen Sie auf die Stirn in Hand in einem "Schloss" verschränkt. Schieben Sie den Kopf, als wolle er sie zurück zu werfen, und Anstrengung die Muskeln des Halses, um den Druck zu widerstehen.
2. Arme vor sich ausgestreckt, die Handflächen nach vorn, somknite Fingern. Vorne ziehen, während Sie Ihren Rücken gerade.
3. Führen Dreh Schultern hin und her (15-mal). Dann mit dem Kopf nicken, neigen Sie ihn nach links und rechts.
Die Arbeitszeit wird Ihnen helfen, gute Nutzung der folgenden Übungen "Büro Fitness" zu machen:
1. Am Tisch sitzen, "Ausführen", tippen Sie auf Fersen auf den Boden, rollen sie lediglich zum Gegenstand von zylindrischer Form (Bleistift, zum Beispiel). Mash Zehen, versuchen, sie zu heben vom Boden Stifte und andere Kleinteile.
2. Talking auf dem Handy, man kann nicht still sitzen, und gehen hin und her. Es ist wünschenswert, fuchtelte mit den Armen.
3. lehnte an der Wand und drückte ihr ganzer Körper von den Füßen in die Hände. Bleiben Sie in dieser Position einen Moment, für die Folge sieben langsame tiefe Atemzüge durch den Mund und sieben Atemzüge durch die Nase.
Zu Hause können Sie sich freier potreniruetes problematisch Muskeln, sitzen auf dem Teppich:
1. Ausgangslage: Sie liegen auf der linken Seite, die Beine senkrecht zum Körper. Rechtes Bein aus, führen Sie 30 glatt Fortschritte. Dann Biegen seinem rechten Bein, massieren Sie das Gesäß und Oberschenkel. Im zweiten Teil der Übung verwenden die erweiterte linke Bein, langsam anzuheben und abzusenken als 30 mal. Entspannen Sie sich eine halbe Minute. Wiederholen Sie den Vorgang, drehte sich auf die rechte Seite.
2. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, beugen Sie Ihre Beine, Arme nach vorne verlängert. Heben Sie den Oberkörper, belasten die Muskeln des Bauches. Senken sich langsam, aber nicht bis zum Ende. Muskelspannung eingehalten werden. Führen Sie das 10-fache.
3. Ausgangsposition: auf dem Rücken, die Hände am Körper entlang und gebogen liegen an den Knien. Heben Sie das Becken, Pressen Gesäßmuskulatur. Halten Sie für 10 Sekunden. Körper, Kopf und Hände auf den Boden, nicht zu veröffentlichen. Langsam gehen. Führen Sie fünf Mal.