Lügen ist nicht zurück, machen Sie eine kreisförmige Bewegung und alternative Flexion-Extension Altestelle. So razomnutsya Knöchel und aus dem Bett wird viel bequemer. Doch zunächst eine weitere nützliche Übung.
Raskinte Hand in Hand, beugen Sie die Knie, und dann bringen sie in den Magen. Halten Sie Ihren Rücken immer noch, rollen die angewinkelten Beine links und rechts, und richten Sie sie. Als nächstes im Bett sitzen und strecken, um Socken - es ist sehr nützlich für die Wirbelsäule. Und erst dann an den Haupt morgendlichen Training fortzufahren.
Stehend auf dem Boden, strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Zehen so hoch wie möglich, und dann gebogen ziehen, senken Sie die Arme nach unten. Wiederholen Sie 3-4 mal. Diese Übung verbessert die Durchblutung in der Hand, streckt die Wirbelsäule und stärkt die Blutgefäße des Gehirns. Abschließend machen Mahi Händen. Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke.
Nehmen Sie ein paar Rumpfbeugung seitwärts, vorwärts, rückwärts. Und am Ende, führen Sie die kreisförmige Bewegung der Brust zuerst, und dann das Becken. Diese Übungen werden die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten, zu stärken Bauchmuskeln und Rücken.
Gehen die Beine trainieren, um den Blutkreislauf in ihnen zu verbessern. Beginnen Sie mit einem Spaziergang auf der Stelle, dann folgen die Aufhebung der Socken, Wechselbiegung an den Knien, Mahi und schließlich haben einige Sit-ups.
Zur Wiederherstellung der Atmung und Herzrhythmus ein paar tiefe Atemzüge, dann zu Wasser Verfahren gehen - kontrast Dusche oder wärmen die Seele. Das ist in Ordnung belebt den Morgen und brauchen.
Morgen Aufwärmen hilft nicht nur, um schnell aufwachen, sondern auch zur Stärkung der Gesundheit. Nach ein paar einfache Übungen fühlte eine Woge der Mut, erholt Druck (in blutdrucksenkende), verbessert die Herz-Kreislauf, Atmung, Kreislauf, Lymphsystem, Muskel- und Knochen- und Gelenksysteme. Aber um den vollen Nutzen der Morgengymnastik zu fühlen, es regelmäßig durchführen sollten.