Oriental Bauchtanz
In Übereinstimmung mit modernen Anschauungen über Fitness, alle bestehendenFitness-Übungen können in verschiedene Gruppen eingeteilt werden:
1 Cardio-Programm - Entwicklung aerobe Ausdauer, Verbesserung der Herz-Kreislauf-System, haben eine starke Fettverbrennung Wirkung. Dazu zählen nicht nur Gruppenunterricht in der Halle (Aerobic), aber auch Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen, und natürlich Tanzen.
Versuchen Sie folgendes: Intervall-Training!
Das Prinzip der Intervall-Training wird von vielen professionellen Athleten verwendet. Der Wechsel zwischen Laufen und Springen Ausfallschritte und Liegestütze, werden sie für einen Wettbewerb vorbereitet. Jedes Intervall dauert nicht länger als 10 Minuten, und verfolgt sein Ziel. Zum Beispiel einen 5-minütigen Warm-up zu Fuß (können vor Ort sein), oder Tanzen, 5-10 Minuten- Sport laufen (man kann an Ort und Stelle), 5-10 Minuten Seilspringen, Laufen oder aktiv wieder zu tanzen, Seilspringen, usw. Beenden Sie unbedingt gehen, allmählich beruhigen Atem, und Stretching.
2. Schalten Programm - Entwicklung von Kraft und Ausdauer, Stärkung und Entwicklung der Muskeln, verbessert Körperform. Nach Ihre Fitness-Ziele, können Sie mit dem Training in der Turnhalle (Hanteln, Fitnessgeräte, mechanisch) oder in den Gruppenprogramme (Belastungen und Zubehör Halle der Gruppenprogramme) wählen.
Versuchen Sie folgendes: Krafttraining zu Hause!
Schöne entwickelten Brustmuskeln und schmücken einen Mann und eine Frau. Ziehen und zur Verbesserung der Form der Brustmuskeln wird Ihnen helfen, eine gute Übung - Push-ups. Frauen können Push-ups "in die Knie" oder geschieden gerade Beine schulterbreit auseinander (Lite-Version) zu tun. Männer können mit den Standard-Push-ups beginnen und dann variieren die Übung, tun Push-ups mit einer engen Formulierung der Handflächen (ca. 10 cm breit) für die Untersuchung der internen Anteile Brustmuskeln und Trizeps oder Erhöhung der Last, bezogen auf den Füßen von einem Stuhl oder Sessel. Erweiterte Athleten können den Widerstand zu erhöhen - wenn Ihr Mädchen wird sich nicht weigern, sich auf den Rücken während des Trainings zu sitzen!
3. Programme für die Entwicklung der motorischen Koordination, Balance und Stabilität - Wie Pilates oder Callanetics, auf der Grundlage von verschiedenen Arten von orientalischer Gymnastik erstellt. Pilates Kalanetik und gehören zu den sogenannten "langsamen" Fitness, basierend auf Zug- und statistischen Übungen, die die Aktivität der tiefe Muskelgruppen verursachen. Einzigartige funktionelles Training von Balance und Koordination in Verbindung mit Krafttraining mit ihrem eigenen Gewicht, kombiniert Ausbildung für die Resistenz gegen Dehnung und kontrollierte Atmung.
Ausbildung verursacht keine Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke, entwickelt Flexibilität, Muskelspannung, verbessert die Haltung, lindert nervöse und Muskelverspannungen. Für Frauen besonders wichtig ist, dass diese Programme haben eine starke Korrekturwert Aktion. Muskelaufbau eine längliche "Ballett" Form.
Versuchen Sie: Callanetics für Bauchmuskeln!
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Füße auf dem Boden, in einem Abstand von 10-15 cm. Schnappen Palmen Innenseiten der Oberschenkel und ziehen Sie den Körper bis zu den Knien, Rundrücken. Elbows in der Hand eingesetzt, Kinn gegen die Brust gedrückt. Gather in den Magen, schieben Sie den unteren Rücken auf den Boden, langsam ausatmen und ziehen Sie sie gerade die Arme parallel zum Boden, ohne die Position des Körpers. Halten Sie diese Position für 80 Sekunden. Atmung, während - flach, oberflächlich.
4. Programme zur Förderung der Flexibilität ausgerichtet. Populärste jetzt - Yoga und Stretching. Hier sind nur einige Gründe, um die Muskeln zu dehnen:
- Flexible Körper (Zerrungen) - es ist wunderschön. Bewegungsfreiheit, Leichtigkeit und Dehnbarkeit erhöht sich mit der Entwicklung von Flexibilität und es, wie du aussiehst und bewegen beeinflusst;
- "Margin an Flexibilität", um die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen und inländischen zu minimieren;
- Das Recht auf die Muskeln zu dehnen völlig entspannt, was sowohl die Muskeln und das Nervensystem verbessert;
- Verbessert die Durchblutung der Muskeln und erhöht die Ausscheidung von Stoffwechselprodukte aus den Muskeln, verringert nach dem Training Schmerzen;
- Erhebliche Stärke Schmerzen beim Dehnen erhöht die Freisetzung von Wachstumshormon - die für die Entwicklung von Ausdauer und Muskelmasse, die die gleiche Fettverbrennung Hormon stark ist Hormon, verantwortlich;
- Dies ist die beste Prävention gegen Salzablagerungen;
- Erhöhung der Vitalität.
Somit wäre eine gute Dehnung Aufnahme in das Trainingsprogramm dazu beitragen, alle Ihre Ziele, ob es sich um die Entwicklung von Flexibilität, Muskelmasse zu erhöhen oder Fettverbrennungsbereich.
Versuchen Sie: lindert Stress!
5 Minuten von einfachen Übungen vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, können Sie den Stress des Tages zu entlasten und geben eine volle Nachtruhe.
1. Setzen Sie sich auf dem Boden, gerade Beine, frei verteilt in der Hand. Verlassen Sie sich direkt Hände auf den Boden, so dass der Körper war ein wenig zurückgeworfen und entspannt wie möglich. 1 Minute Folge freie Drehbewegung der Beine gerade.
2. Verdünnen gerade Beine so weit wie möglich in die Seite, erweitern Körper nach links, und ziehen Sie das linke Bein für 1 Minute. Dann folgen Sie den Banner auf den rechten Fuß, 1 Minute.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie (Knie etwa schulterbreit), führen Sie eine freie Drehbewegung der Füße bis zu den Knien zu stoppen 1 Minute.
4. Auf die Knie, dann senken Sie Ihr Gesäß auf den Fersen. Busen legen sich auf die Knie (der Einfachheit halber, können Sie ein kleines Kissen unter den Kopf gelegt). Völlig zu entspannen und fühlen Sie die angenehme Leichtigkeit im ganzen Körper. Halten Sie diese Position für 1 Minute.
Heute jemanden finden "ihre" Fitness-Club, denn es gibt jetzt so viele - von kleinen und preiswert, "Familie", mit einem Minimum an zusätzlichen Dienstleistungen, High-Class-Einrichtungen besetzt besten Spezialisten auf dem Gebiet der Fitness und den Kunden mit allen bekannten Systemen Verbesserung und die besten Möglichkeiten für Sport. Aber eine Regel konstant und unveränderlich: in diesem Fitness-Club jeder Kunde vor Beginn der Klassen, einen besonderen Sport Tests, um das Ausgangsniveau der Ausbildung zu identifizieren, und Tipps, Diätkost. Erst nach dieser Anhörung kann sicher auf die Auswahl eines individuellen Fitnessprogrammes gehen. In der Regel kombinieren Sie die Qualität der Audioprogramme über Übungen beschrieben mehrere Gruppen. Das heißt, in der Praxis ist die Fitness-Programm eine harmonische Kombination von Kraft, Ausdauer-und Dehnübungen, aber jeder wählt mit Hilfe von Fitness-Profis genau die Programme, die nur für ihn relevant sind.
Es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause tun, die Hauptsache - Ihr Wunsch, gesund, schön und erfolgreichen Mann zu sein!