In der Kategorie Fitness: Vakuum-Simulator
Fitness: Tipps für Anfänger
Die erste Frage, der sich Neulinge in Fitness konfrontiert - wo ich anfangen soll. Bevor Sie ein Abonnement kaufen, definieren den Zweck, für den Sie tun werden. Möchten Sie von überflüssigen Pfunde loswerden? Oder führen Muskeltonus? Und vielleicht, nur um ihre körperliche Ausdauer zu verbessern? Je nachdem, was Sie planen, Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Unterricht.
Krafttraining für diejenigen, die für den Bau oder stärken die Muskelmasse zu planen soll. Beschäftige mich mit spezielle Simulatoren, die Sie auf verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten. Mit Krafttraining können Sie eine fehlende Volumen Teile des Körpers zu geben und umgekehrt, reduzieren die Menge der anderen.
Aerobic - Sind spezielle Übungen hauptsächlich Musik durchgeführt. Solche Übungen stärken die Herz-Kreislauf-und Atmungssystem, einen Beitrag zur Gewichtsabnahme. Es gibt viele Arten von Aerobic. Dance Aerobic ist eine Mischung aus verschiedenen Tanzstilen: Latino, Jazz, Hip-Hop. Kurse in Step-Aerobic werden mit einer speziellen Plattform - die Steppe. Die Musik steigenden und fallenden darauf können Sie schnell aufräumen die Waden und Gesäßmuskulatur. Akvaerobika, wie der Name schon sagt, beinhaltet Übungen im Wasser, genauer gesagt, in den Pool. Sie mindestens Kontraindikationen - Wassergymnastik ist auch für schwangere Frauen und ältere Menschen, aber die Gewichtsvorteile empfohlen. "Wasser" Klassen Stärkung der Muskeln, die Flexibilität zu verbessern und Ausdauer.
Bevor Sie auf die Wahl der Richtung zu entscheiden, wird kein Schaden für den Arzt zu besuchen. Der Fachmann wird Ihren Körper zu bewerten und geben spezifische Hinweise auf Belastungen. Für gesunde Menschen ist die beste Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Kurse. Aber wenn man den Blutdruck Probleme haben, Gelenke, sah man die Arzt über chronische Krankheiten, am besten für Ihr individuelles Programm ist es. Das moderne Fitnesscenter ist Trainer, die den Unterricht zu planen helfen. Personal Training Dienstleistungen sind in der Regel separat bezahlt. Wenn Sie knapp bei Kasse sind, können Sie für ein Beratungsgespräch, in dem Sie gemeinsam ein Trainingsprogramm, das Sie Ihren eigenen zu verwirklichen haben bezahlen.
Die Grundprinzipien der Fitness für Anfänger:
Regelmäßigkeit
Wenn Sie ernsthaft beschlossen, die Figur in Ordnung zu bringen, denken Sie daran: Regelmäßigkeit - eine Voraussetzung. Option "Woche gehe ich - 2 Wochen faul" keine Wirkung. Um das Ergebnis zu erreichen muss man 3 mal pro Woche für mehrere Monate mindestens auszubilden. Dann können Sie auf ein System zur Unterstützung Klassen bewegen (2 mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten).
Eine schrittweise Erhöhung der Last
Wenn Sie zuvor nicht in Fitness-Training beteiligt haben, ist am besten, mit kurzfristigen Arbeits für 10-15 Minuten beginnen, schrittweise Erhöhung der Dauer von 30-40 Minuten pro Tag. Um damit zu beginnen - Aerobic, nach - Simulatoren.
Ohne Masochismus!
Es ist nicht notwendig, sich zu quälen unnötige Belastung, vor allem in den ersten Monaten der Beschäftigung. Müdigkeit sollten auf jeden Fall vorhanden sein, aber wenn man mit fast bewusstlos befassen und nach nicht die Kraft finden, um in das Haus zu gehen - aus diesen Übungen wird mehr schaden als nützen.
Abschließend noch ein paar Tipps für Anfänger, um Fitness zu tun:
Haben Sie keine Angst unbehaglich zu fühlen nicht. Sie befürchten, dass Sie im Fitness-Center kam, werden Sie unbequem auf dem Hintergrund Verschärfte Athleten fühlen? Oder denken Sie, dass Ihr Körper sieht gut genug? Völlig umsonst. Besucher Sportzentren kommen hierher, um auf ihre Figur zu nehmen, und schon gar nicht darüber nachzudenken, bei Ihnen. Darüber hinaus war jeder der Anwesenden einmal im gleichen Rookie wie Sie. Lassen Sie ihre athletischen Körper Willen Vorbild und ein zusätzlicher Anreiz, um gute Ergebnisse zu erzielen!
Wählen Sie die bequemste Kleidung und Schuhe. Dies wird nicht nur fühlen sich wohler in der Klasse und selbstbewusster, sondern auch die Erreichung des Ziels zu beschleunigen. Ja ja! Ich zweifle, ob Sie die Übungen in voller Kraft zu tun, wenn die Schuhe werden ernten, und Kleidung - schränken Bewegung. Bequeme Sportgeräte hingegen ermöglicht es Ihnen, effizienter zu engagieren. Und das bedeutet, und das Ergebnis ist besser!
Machen Sie einen Zeitplan für die Klassen für einen Monat
... Und Plan für jede Woche. Dies wird Ihnen helfen zu organisieren Leben und die Zeit für den Zugang zum Fitnesscenter erforderlich zuweisen. Zu wissen, dass heute Abend Sie ein Training geplant haben, werden Sie effektiv zu verwalten Zeit. Und selten verpassen Klassen.
Denken Sie daran, das schwierigste - zu starten. Sobald Sie den ersten Schritt zu einer schönen Figur vorwärts nehmen, wird es viel einfacher sein. Und vielleicht in sechs Monaten wird sie den gleichen Rat gebenAnfänger im Fitness-Wie Sie jetzt sind.
Elena Yarkova
Frauenzeitschrift Justlady