Diese Zukunft Mumien, dass vor der Schwangerschaft waren aktiv im Sport engagiert, sei daran erinnert, dass Gymnastik für Schwangere und Sport Übungen sind völlig unterschiedliche Dinge. Einige Übung während der Schwangerschaft ist kontraindiziert. Dies trifft vor allem auf die unterschiedliche Höhe Springen Bewegung und jede damit verbundene Belastung zu schockieren.
In den ersten drei Monaten mit einer normalen Schwangerschaft kann weiterhin in Ihrem Lieblings-Sport-und Fitness engagieren, lohnt es sich die Last nur geringfügig verringern. Darüber hinaus kennt die Geschichte Fällen, in denen Athleten wurde Olympiasieger auf dem dritten Monat der Schwangerschaft. Dennoch ist der Schwangerschaft keine Krankheit, es ist normal für eine gesunde weibliche Körper. Kurz gesagt, fragen Sie Ihren Arzt und sich wieder auf Sport.
Im zweiten Trimester, nach Rücksprache mit dem Arzt zu verweigern Geschwindigkeit Joggen, die Arbeit mit Gewichten. Step-Aerobic und Tanz setzen Sie die ruhige Pilates, Yoga, Wassergymnastik. Wann wird die prominente Bauch, sollte Sport vollständig zu stoppen und gehen Sie zu Gymnastik zu Hause oder in speziellen Gruppen für schwangere Frauen. Diese Klassen werden oft in pränatale und perinatale Zentren statt.
Wenn Sie sich entscheiden, allein zu Hause zu studieren, sollten Sie den Raum, wo Sie in der Gymnastik werden, für eine halbe Stunde zu belüften. Wählen Sie weiche und bequeme Matte Klassen. Zunächst versuchen, in der Gegenwart ihres Mannes oder anderen Familienmitgliedern zu tun. Nie turnen auf leeren oder vollen Magen. Vor dem Start der Veranstaltung müssen mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit geben.
Es gibt verschiedene Übungen pro Begriff. Vor dem Unterricht gehen einen Facharzt für physikalische Therapie. Es wird Ihnen helfen, die richtigen Übungen zu finden, aber auch sagen, wie sie zu erfüllen sind. Sie Übungen langsam, alle Bewegungen sollten glatt sein. Versuchen müde nicht zu bekommen, wenn Sie Schmerzen in den Muskeln oder Gelenke zu stoppen Übung fühlen.
Hier ist ein Beispiel-Paket für zu Hause Gymnastik.
1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Ferse auf den Damm. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Innenseiten der Knie und leichtem Druck, versuchen, sie auf den Boden zu bringen. Fühlen Stress, zu stoppen und zähle bis zehn, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 4-5 mal.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, Beine an den Knien gebogen, gezogen Fersen bis zu den Schritt. Halten Sie die Hände auf den Knien auf der Außenseite. Versuchen zu zwingen, um die Knie an der Seite getrennt, die Überwindung des Widerstandes der Hände. Bleiben Sie in dieser Position und zähle bis zehn. Zurück zur Ausgangsposition und entspannen. Sie trainieren 4-5 mal
3. Halten Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Hände ruhen Handflächen auf dem Boden auf jeder Seite. Heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und ziehen Sie die Hand über der rechten Hälfte des Körpers. Sie sollten die Dehnungszwischenrippenmuskeln spüren. Zu stoppen, bis zehn zählen. Dann beugen Sie das rechte Arm am Ellbogen und langsam absenken. Wiederholen Sie dies für die linke Seite. Sie trainieren 3-4 mal.
4. Stand vor einer Wand in einem Abstand von etwa zwei Schritten. An die Wand lehnen ausgestreckten Armen. Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper an der Wand. Die Fersen kommen nicht aus dem Boden. Das Erreichen der tiefsten Punkt der Kick-off-Arme Wände und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 mal.
5. Stehen Sie gerade. Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei hängend entlang des Körpers. Heben Sie langsam die rechte Schulter, und bewegen Sie es hin und zurück in die Ausgangsposition. Auch hier heben Sie den rechten Arm und weiter unten, Trageschulterdrehung nach vorn. Führen Sie diese Übung linke Schulter. Wiederholen Sie für jede Schulter 8-10 mal.
In den ersten drei Monaten mit einer normalen Schwangerschaft kann weiterhin in Ihrem Lieblings-Sport-und Fitness engagieren, lohnt es sich die Last nur geringfügig verringern. Darüber hinaus kennt die Geschichte Fällen, in denen Athleten wurde Olympiasieger auf dem dritten Monat der Schwangerschaft. Dennoch ist der Schwangerschaft keine Krankheit, es ist normal für eine gesunde weibliche Körper. Kurz gesagt, fragen Sie Ihren Arzt und sich wieder auf Sport.
Im zweiten Trimester, nach Rücksprache mit dem Arzt zu verweigern Geschwindigkeit Joggen, die Arbeit mit Gewichten. Step-Aerobic und Tanz setzen Sie die ruhige Pilates, Yoga, Wassergymnastik. Wann wird die prominente Bauch, sollte Sport vollständig zu stoppen und gehen Sie zu Gymnastik zu Hause oder in speziellen Gruppen für schwangere Frauen. Diese Klassen werden oft in pränatale und perinatale Zentren statt.
Wenn Sie sich entscheiden, allein zu Hause zu studieren, sollten Sie den Raum, wo Sie in der Gymnastik werden, für eine halbe Stunde zu belüften. Wählen Sie weiche und bequeme Matte Klassen. Zunächst versuchen, in der Gegenwart ihres Mannes oder anderen Familienmitgliedern zu tun. Nie turnen auf leeren oder vollen Magen. Vor dem Start der Veranstaltung müssen mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit geben.
Es gibt verschiedene Übungen pro Begriff. Vor dem Unterricht gehen einen Facharzt für physikalische Therapie. Es wird Ihnen helfen, die richtigen Übungen zu finden, aber auch sagen, wie sie zu erfüllen sind. Sie Übungen langsam, alle Bewegungen sollten glatt sein. Versuchen müde nicht zu bekommen, wenn Sie Schmerzen in den Muskeln oder Gelenke zu stoppen Übung fühlen.
Hier ist ein Beispiel-Paket für zu Hause Gymnastik.
1. Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Ferse auf den Damm. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Innenseiten der Knie und leichtem Druck, versuchen, sie auf den Boden zu bringen. Fühlen Stress, zu stoppen und zähle bis zehn, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 4-5 mal.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, Beine an den Knien gebogen, gezogen Fersen bis zu den Schritt. Halten Sie die Hände auf den Knien auf der Außenseite. Versuchen zu zwingen, um die Knie an der Seite getrennt, die Überwindung des Widerstandes der Hände. Bleiben Sie in dieser Position und zähle bis zehn. Zurück zur Ausgangsposition und entspannen. Sie trainieren 4-5 mal
3. Halten Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Hände ruhen Handflächen auf dem Boden auf jeder Seite. Heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und ziehen Sie die Hand über der rechten Hälfte des Körpers. Sie sollten die Dehnungszwischenrippenmuskeln spüren. Zu stoppen, bis zehn zählen. Dann beugen Sie das rechte Arm am Ellbogen und langsam absenken. Wiederholen Sie dies für die linke Seite. Sie trainieren 3-4 mal.
4. Stand vor einer Wand in einem Abstand von etwa zwei Schritten. An die Wand lehnen ausgestreckten Armen. Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper an der Wand. Die Fersen kommen nicht aus dem Boden. Das Erreichen der tiefsten Punkt der Kick-off-Arme Wände und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 mal.
5. Stehen Sie gerade. Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei hängend entlang des Körpers. Heben Sie langsam die rechte Schulter, und bewegen Sie es hin und zurück in die Ausgangsposition. Auch hier heben Sie den rechten Arm und weiter unten, Trageschulterdrehung nach vorn. Führen Sie diese Übung linke Schulter. Wiederholen Sie für jede Schulter 8-10 mal.
Auch beachten Sie, dass Gymnastik für Schwangere ist nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt. Vergessen Sie nicht, dass jetzt zwei sind Sie verantwortlich. Es hängt von Ihnen ab, wie gesund ist Ihr Kind.
Autor:
Bacheva