1. Spaziergang zu Fuß
Immer und überall! Es hilft, die zu Fuß die Beine und Gesäß schlank zu halten - angezogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn leicht heben das Bein Vortrag Recht, eine Senkung der Ferse zuerst, dann der ganze Fuß ganz.
Wenn der Strand ist nicht im Hotel, freuen. Und versuchen Sie nicht, ein Taxi zu nehmen oder benutzen Sie einige andere Verkehrsmittel (außer einem Fahrrad). Es ist besser, zu Fuß zum Strand laufen. Bevor Sie ins Wasser gehen, Ärzte empfehlen eine gute Strecke Knöchel.
Nicht zu diesem seltsam aussehen, so dass eine kreisförmige Bewegung Füßen, stehen am Strand, zu Fuß gehen. Es gibt kein besseres Training als zu Fuß.
Total: zu Fuß zu Fuß, können Sie brennen bis zu 200 Kalorien. Und wenn Sie tragen auf ihren Schultern eine schwere Strandtasche, dann zu Fuß in der Intensität vergleichbar wird Joggen (brennt bis zu 300 Kalorien!).
2. Führen Sie durch den Sand
Viele Hollywood-Stars zugeben, dass straff Sport-Figur sie schulden Joggen am Strand. Das Geheimnis ist, dass, wenn die Füße auf Sand läuft stecken und stoßen auf Widerstand von der Oberfläche. So verbraucht ein Vielfaches mehr Energie als beim Laufen, zum Beispiel eine Wohnung im Asphaltbahn.
Total: nur 20 Minuten Sie zu zerstören, um 300 Kalorien!
3. Zug im Wasser!
Studien haben gezeigt, dass aufgrund der aeroben Trainingseinheiten im Wasser verbrennt Fett effizienter als während dieser Trainingseinheiten an Land. Die gesamte Materie in Wasserfestigkeit, ist der Luftwiderstand größer als das 10-fache. Sie wissen wahrscheinlich, dass das Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ton die Muskeln und erzielen hervorragende Ergebnisse in kurzer Zeit.
Hier sind ein paar leicht zu sehen, aber effektive Übungen:
- Legen Sie sich auf den Bauch in der Brandungszone. Erhöhte Körper, die sich auf dem gebogenen an den Ellbogen und Zehen. Während Flutwelle gerade Arme und bringt den Schwerpunkt in der Handfläche. Mit dem Rückzug der Wellen zurück in die Ausgangsposition.
- Betrieb im Wasser. Der Wasserstand sollte das Knie, Hüfte oder der Brust zu erreichen. Als Warm-up - auf der Stelle für zwei bis drei Minuten, und als ein Aerobic-Training
- 20 Minuten marschieren. Versuchen Sie, so viel wie möglich, über dem Knie, Bein heben und im Stich gelassen von den gesamten Fuß.
Stowe in Wasser bis zur Brust, Füße schulterbreit auseinander, führen Mahi Hände auf die Seite, halten die Hände, Handflächen nach unten. Do 10 Schaukeln.
- Standing in Wasser bis zur Brust, die Hände ziehen vor ihm und dann abwechselnd heben Sie nach links, dann das rechte Bein und versuchte, die Handflächen Zehen berühren.
-Auch Effektive Körper Drehungen und Seiten Kurven.
Total: ruhiges Schwimmen für 20 Minuten werden ca. 200 kcal zu verbringen (abhängig von der Geschwindigkeit und Art der Navigation). Denken Sie daran, ist kriechen die nützlichste Art der Zerlegung der Wasseroberfläche. Vergessen Sie nicht, die Situation von Fall zu überwachen: es ist nötig, um die Wirbelsäule gerade als gespannte Saite zu halten. Einen 20-minütigen Aerobic in einem ruhigen Tempo 100 bis 150 Kalorien zu verbrennen.
4. Spielen!
Denken Sie daran, zukunftsweisende Jugend und spielen alle Spiele - Volleyball und Frisbee. Das Spiel selbst Frisbee ist nicht zu zeitaufwendig Aktivität, aber hielt sie auf dem Sand erhöht die Kosten der Kalorien! Volleyball ist zu Recht als das fröhliche und aktive Strandsport zur Verfügung zu absolut jeder.
Total: Stunde spielen Frisbee - minus 250 kcal. Eine Partie Volleyball dauert 400 bis 600 kcal.
5. Übung mit einem Handtuch
Drei einfache Übungen helfen, die Muskeln des Körpers, Schultern, Arme und Brust stärken. Sie werden durchgeführt, stehende, in zwei oder drei Gruppen von 10-15 mal.
• Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Pick-up die Enden des Tuches. Heben Sie die Arme gerade nach oben über den Kopf und ziehe das Handtuch. Mit dem Ausatmen Körper neigt zur Seite zieht das Tuch so viel wie möglich. Wiederholen 10-15 Mal auf jeder Seite.
• Ziehen Sie die gerade ausgestreckten Armen mit einem Handtuch vor sich (wie in upr.1). Heben Sie Ihre gebeugte Bein (neben der Winkel des Knies war gerade) und erweitern Sie den Körper in ihre Richtung. Ändern Sie dann das Bein und die Drehrichtung.
• Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, in die Hand nehmen die Enden des Tuches. Naquin Handtuch in der Mitte des Fußes und beginnt langsam, um die Arme zu biegen, werfen Ellbogen an den Seiten. Seht zu, dass Ihre Ellbogen nicht schaute, nicht senken. Biegen Händen, heben gerade Bein.
Total: Eine halbe Stunde lang "polotentsevoy" ausüben können etwa 100-200 kcal verlieren.
Maria Kuznetsova