Warum ist das passiert? Blut steigt unter der Wirkung der sogenannten Restblutdruck. Dies trägt zur Verringerung der Beinmuskulatur (Muskelspannung), die Blut nach oben drücken schien. Auch wenn Sie sich nicht bewegen, werden die Beinmuskeln in einem konstanten Ton, der die Blutzirkulation hilft.
Aber diese sorgfältig berechnet Natur des Systems funktioniert nicht immer. Verhindert, dass es uns selbst, weil wir nicht immer kümmern sich um unsere Adern und Muskeln.
Wo soll ich anfangen
Long distance (bei der Arbeit, im Auto), sitzt auf niedrigen Hockern oder unangenehm, ungeeignete Schuhe - all das beginnt mit Krampfadern. Willst du Venen waren in einem guten Zustand? Gehen Sie so weit wie möglich (besonders nützlich, barfuß oder Wasser), Rad fahren, schwimmen.
Und was ist mit denen, die Krampfadern in unterschiedlichem Maße erschienen sind? Zuhause, mit den Füßen bis? Ja, hinlegen, Füße hoch höher, sehr nützlich, vor allem nach einem langen Gehen oder Stehen.
Aber auch Sport treiben und nur noch sollte eine Menge zu akribisch Training wählen.
Vor dem Training sinnvoll ist, einen vollständigen ärztlichen Untersuchung unterziehen und sich mit Phlebologe - vor allem, wenn verknotet Venen bereits stark Vorwölbung unter der Haut, gibt es ernsthafte Schwellung, die auch nach den Feiertagen bestehen. Leider, wenn die Krankheit so weit gegangen ist, muss nicht mit Fitness-und Behandlung von Krampfadern und eine spezielle Übung unter ärztlicher Aufsicht tun.
Aber wenn die Dinge nicht so schlecht und nur besorgt Schweregefühl in den Beinen, kleine erweiterte Blutgefäße (Sternchen), periodische Nacht Krämpfe in den Waden - dann, nach Rücksprache mit Phlebologe können Sie zu einem regelmäßigen Fitness-Club zu gehen.
Eingang und an Land
Die nützlichste Ausbildung - in den Pool: Es gibt keinen Schock zu ihren Füßen. Neben dem Wasserdruck, der 12-mal dichter als Luft ist, wird nicht zulassen, das Blut zu stagnieren, trotz der Tatsache, dass Sie in der aufrechten Position sind.
An Land das nützlichste Kombination von Herz-Kreislauf (für die Fettverbrennung) und Kraftübungen (zur Kräftigung der Muskulatur) - es wird die Lebensdauer der Venen zu erleichtern.
Höchstwahrscheinlich auf Krafttraining Ihnen erlaubt wird liegend Beincurls verschiedene Tritte werden. Besondere Aufmerksamkeit - Dehnung beim Sitzen und Liegen. Wählen Sie aus Cardio-Heimtrainer horizontal: Sie auf dem Rücken und zupfen Füßen liegen. Manchmal - aber nur mit Erlaubnis eines Arztes! - Sie können auf dem Laufband zu einem moderaten Modus laufen.
In der Halle des Gruppenprogramme sind nur zulässig, mittlerer Intensität gelernt - zum Beispiel die Ost-oder lateinamerikanische Tänze. Und vergessen Sie nicht über Yoga und Pilates! Diese Programme sind gut, weil sie eine bestimmte Atemrhythmus zu schaffen. Fast alle anderen Aktivitäten wir ausatmen auf die Muskelkontraktion, die die Anstrengung ist, und für unsere Adern ist nicht sehr nützlich.
In Yoga und Pilates Atemzug auf Stretching, den Körper zu entspannen zu der Zeit, und es hilft, die Venen, um die Last zu tragen. Darüber hinaus gibt es viele Stellen, wo wir liegen auf dem Boden und heben Sie die Beine über dem Kopf (zB invertierte Asanas im Yoga), und es venösen Abfluss verbessert.
Beginnen Sie mit der Trainingsdauer von 30-40 Minuten. Sie können Klassen wie oft es die Zeit erlaubt und Lust. Die Hauptsache - nicht nur interessant, sondern auch sicher für Sie zu trainieren, um zu wählen.
Sad Wort "unmöglich"
Leider sind nicht alle Übungen Krampfadern ebenso nützlich. Von Cardio-Übungen wird nicht funktionieren, wo Sie laufen, springen, oder haben intensive Bewegungen. Leb wohl, Schritt, klassische Aerobic, Radfahren und Spinning-Kurse auf der Grundlage der Kampfkunst, Tanz wie die Iren und Afrika, wo viele Prellen.
Nicht geeignet Übungen und Choreographie an der Maschine, der statische Typ von Gymnastik Callanetics, wo man sich anstrengen, stehend zu machen. Der Fitnessraum ist nicht wert, auf dem Laufband, Stepper und konventionellen Fahrrad. Nicht weg mit einem Crosstrainer oder vielleicht einmal im Monat hinreißen lassen, zweimal für einen Wechsel.
Im Krafttraining Einschränkungen. Strom Aerobic, Kniebeugen mit Gewichten (Langhantel oder in einem Simulator), Ausfallschritte, Kreuzheben und andere klassische Übung - nicht für Sie.
Wenn Krampfadern nicht heben mehr als 3-5 kg.
Denken Sie daran: in der Turnhalle am besten unter der Aufsicht von einem Trainer, der speziell ausgebildet wurden, mit Patienten mit Krampfadern Arbeit angesprochen werden. Der Workshop, der in der Regel nicht in der gesamten Trainingsprogramm Fitness-Trainer inbegriffen, aber wollen es weiter bestehen.
Tatiana Minin
myjulia.ru