Übung ist notwendig, um am Morgen auf nüchternen Magen drücken. Auch nicht nach dem Training eine Stunde lang zu essen. Wenn Sie trainieren und beobachten Sie die Atemtechnik, die man um Hilfe wenden können. Ein erfahrener Trainer holen für Sie ein individuelles Studium und in einem Monat werden Sie das Ergebnis beobachten.
Denken Sie daran, bei der Ausübung des unteren Druck Aufmerksamkeit auf die Qualität statt Quantität. Macht glatte Bewegung ohne Ruckeln, die schrittweise Erhöhung der Last.
Übungen für die unteren Pumpenpresse
1. Nehmen Sie die Bauchlage. Sichern Sie die Hände am Körper entlang in eine aufrechte Position. Kopf und Hals leicht anheben. Heben gerade Beine auf 60-Grad-Winkel. Befestigen Sie diese Position für ein paar Sekunden. Jetzt langsam senken Sie Ihre Beine, aber den Boden nicht berühren. Führen Sie diese Übung in 3 Sätze von 10-12 mal (brechen 30-60 Sekunden).
2. Übernehmen Sie die Bauchlage. Legen Sie die Hände unter dem Gesäß. Beine biegen in die Knie und langsam bis zu den Schultern gezogen. Taz in dieser Tätigkeit müssen ein wenig über dem Boden sein. Lenden sollte fest gegen die Oberfläche gedrückt werden. Führen Sie diese Übung 20-30 mal.
3. Für diese Übung müssen Sie an die Latte. Hängen Sie an der Bar. Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander. Gerade Beine heben langsam Winkel von 90 Grad und die Position für einige Sekunden zu sperren. Dann langsam zu der Ausgangsposition zurück. Übung wiederholen 15-20 mal, schrittweise Erhöhung der Last.
Durch diese Übungen, gute Laune und positive Energie zu tanken Sie für eine lange Zeit.