Sie können drehen Sie die Rückseite, indem Schubstange. Wenn Sie gerade erst anfangen, um die Turnhalle zu lernen, nehmen Sie die Bar, ohne zusätzliches Gewicht. Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Bar über dem Boden, halten Sie Ihren Rücken in aufrechter Position. Nicht strecken die Knie bis zum Ende.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, mit einem Gewicht von ein bis fünf Pfund, und folgen Sie der Kurve nach rechts. Stellen Sie sicher, dass der Körper nicht scheitern entweder vorwärts oder rückwärts. Führen Sie zehn Pisten und machen drei federnde Bewegung, ohne die Rückbewegung in die Ausgangsposition, aber nur vertiefen die Piste. Stellen Sie zehn normalen Neigungen und die Übung mit Hantel in der linken Hand und lehnte sich auf der linken Seite.
Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur helfen bodibar. Legen Sie es auf Ihre Schultern und durch Drehen nach links und rechts. In diesem Becken muss in der Ruhestellung fixiert werden.
Zur Durchführung von Arbeiten an der Schulter bilden, müssen Sie auch Hanteln. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie in jede Hand Hanteln und heben Sie sie gerade die Arme an den Seiten. Sie üben das Zwanzigfache. Bewegen Sie die Arme nach vorne. Heben und senken sie vor. Nach zwanzig die Übung wieder, Körper nach vorne neigen leicht gebeugten Beinen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach und gerade. Beugen Sie die Arme, die vor Ihnen liegen, drücken Sie die Hanteln auf den Schultern. Richten Sie die Arme, eine Senkung der Hantel, aber die Ellbogen nicht vollständig entspannen. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen neunzehnmal.
Fügen Sie diese Übungen in jeder Ihrer Tätigkeit in der Turnhalle. Wenn Sie regelmäßig, bald wieder ausüben und die Schultern werden Sie mit schönen Formen und starke Muskeln zu erfreuen.