Jede Übung, beginnen mit Warm-up Muskeln. Erste Maische Stapel, drehen Sie es und machen kippt nach links und rechts. So vermeiden Stretching. Gute Wirkung zum Schienbein Kniebeugen zu geben. Erhöhen Sie allmählich die Last. Beginnen Sie mit dreißig Sit-ups und nach und nach bringen sie bis zu hundert. Bei der Durchführung dieser Übung, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße nicht den Boden verlassen. Eine noch größere Wirkung hockt mit Gewichtung. Kann eine Hantel, geeignet für Mädchen nicht mehr als 1, 5 kg mitnehmen können Männer schwerer zu nehmen. Aber zu viel Gewicht nicht einmischen sollte, denn man kann zurück zu rippen.
Eine weitere Übung ist in die Hocke - "Pistole". Stehen seitlich an der Wand, wobei einerseits beginnen, auf einem Bein zu hocken, und der zweite Zug nach vorne. Stellen Sie zunächst zehn Mal auf einer, und dann umdrehen und befolgen Sie die zehn Mal in der zweiten Etappe.
Nicht weniger wirksame Ausübung - Seilspringen. Sie können es verwenden, um eine Reihe von Übungen durchzuführen. Sie können auf zwei Beinen abwechselnd auf jeder Fahrt, dann, dann setzte er sich leicht. Kann auf dem Rücken liegen. Heben Sie ein Bein und wirft ein Seil an den Fuß und das Bein so ziehen vorbei. Wiederholen Sie dann mit einem anderen.
Gute Wirkung geben beugte sich vor. Stand mit den Füßen immer geradeaus, biegen, ließ seine Hände nach unten, versuchen, seine Hände Stock.
Kann auch an der Mutter stehen, so dass die Ferse leicht aufgehängt. Haben steigt auf die Zehenspitzen, belasten die Fuß- und Bein Muskeln und zurück in die Ausgangsposition.
Gehen Sie so weit wie möglich die Treppe ohne Aufzug. Und vergessen Sie nicht zu tanzen. Besonders nützlich für die Entwicklung der Tibia breakdance.