Pumpen Sie die Muskeln der Hand, können Sie spezielle Simulatoren oder Übung verwenden. Der beliebteste Weg ist es, das Handwurzel Expander verwenden. Derzeit gibt es mehr als ein Dutzend Sorten von Simulatoren. Dieser klassische Gummiringe, pauerbolly und Expander mit Griffen.
Bei der Auswahl der Expander ist wichtig, um zu bestimmen, wie viel er "dicht". Wenn Sie es sich mehr als 20 mal im Ansatz zu komprimieren, ist es zu schwach Expander.
Die effektivsten Übungen für das Studium der Bürsten sind Liegestütze und Klimmzüge auf Trab. Zum Hochziehen einer speziellen Platine oder eine Reihe von Platinen - Griffbrett. Zu pumpen, die Muskeln der Hand, Push-ups oder Klimmzüge Serie zu tun, zum Beispiel, 5 Sätze von 5 Klimmzüge. Achten Sie sorgfältig, dass die Hände vor dem Training vorgewärmt.
Auch um Muskeln aufzubauen Pinsel, können Sie Klettern. Dies ist eine der wenigen Sportarten, die erwägt, den gesamten Schultergürtel und weitgehend Händen und Fingern. Außerdem wird der Pinsel aktiv an der Entwicklung durch die Gitarre zu spielen.
Vielleicht zum Teil auf der Hand Muskeln mit Hanteln und Hanteln, Es ist im Grunde übt auf Standschub. Aber die Wirksamkeit der Studienarme in dieser Fallstudie umfasst die Effizienz der Bürsten.
Studium der Muskeln der Hand - ein langer Prozess, und duldet keine Eile. Gelenke gewöhnen viel langsamer Muskeln zu laden. Darüber hinaus können die Verbindungen einfach nicht bereit für die Stämme, die beinhalten Ziehen und Push-ups sein. Daher ist es wichtig, einen Arzt für Arthritis und andere Krankheiten zu konsultieren.