Wie man Nachrichten in die Heimat machen

 Um die Entwicklung der besten Mittelpresse ist die klassische "Auftriebskörper". Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Hände hinter den Kopf und ziehe den Aufstieg so zu seinen Schultern Knie berühren. Es gibt verschiedene Varianten dieser Übung: Sie können die Beine strecken, wodurch die Belastung Verlagerung auf der Seite der unteren Bauchmuskeln; Ergänzungen der Auftriebskörper Verdrehen nach links und rechts, einschließlich der Arbeit der schrägen Bauchmuskeln. Darüber hinaus, wenn Sie die schwedische Seite zu haben, kann die Übung in einer aufrechten Position durchgeführt werden, die Füße hängen an einer der Schritte - diese Ausführungsform ist die produktivste.

Training der unteren Press ist auf den Beinen und alle Übungen mit ihnen verbunden sind. Sollte mit dem Training beginnen mit einfachen - ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, während man auf der Rückseite (es ist äußerst wichtig, dass Ihr Messer auf dem Boden fest). Die nächste Schwierigkeit ist die Aufhebung der direkten Meter von Bauchlage, den ganzen Weg von Sitzen oder Davis auf der Querlatte. Letzte Ausführung der schwierigsten physisch, also nicht nur durchführen seinem "den ganzen Weg": Erster zu erreichen, dass sicherlich heben Sie die Beine bis zu 90 Grad, und erst dann versuchen, sie direkt an die Querstange ziehen. Achten Sie sorgfältig, dass die Beine waren ganz gerade und nicht an den Knien gebogen - nur dies ermöglicht es Ihnen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Ober Presse beginnt, wenn Sie beide Beine und Körper zu ermöglichen. Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie sich einen Punkt über dem Bauch zur gleichen Zeit und versuchen Sie es bis zu den Knien und Schultern zu ziehen, und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie können die Übung erschweren, wenn Sie gerade, nicht gebeugten Knien zu ziehen.

Bauchmuskeln sehr schnell nach jeder Ladung wiederhergestellt wird, sondern weil sie an einem Tag trainiert werden. Die Ausbildung sollte in sequentieller Drehfeldelemente für verschiedene Muskelgruppen entwickelt werden: die Ausführung der einzelnen Übungen, zu begrenzen fünf Ansätze für 15-20 Wiederholungen (die Zahl sollte dann erhöht werden).