Die erste Übung für die Brust - eine Bank Hantel liegt. Legen Sie sich auf der Bank, mit den Füßen auf den Seiten der Bank auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel, beugen Sie die Arme an den Ellbogen. REDD Ellbogen oberhalb der Brust, zwischen den Hanteln, um einen kleinen Abstand zu sein, und mit dem maximalen Winkel, an die Sie verdünnt.
Trotz seiner Einfachheit, ist es eine sehr effektive Übung. Der Effekt wird durch die Tatsache, dass die erste Brustmuskeln gedehnt werden und dann komprimiert erreicht.
Das Fitness-Studio zur Kenntnis Simulator "Schmetterling". Es ist möglich, eine Übung, ähnlich dem oben beschriebenen durchgeführt, außer daß in der Sitzposition.
Für die Bildung der schönen Brüste fit Übung am Barren. Mit ihm können Sie nicht nur die Stärkung der Hand, sondern auch die Brustmuskulatur zu erhöhen. Führen Sie jede Übung langsam. Lassen Sie sich nicht zu schnell steigen auf den Bars und steigt stark - es traumatisch.
Führen Sie Liegestütze. Machen Sie zwei Sätze von fünfzehn Push-ups. Erschweren Übung kann, indem Sie Ihre Füße auf einer Bank, und die linke Hand auf dem Boden stehen.
In der Turnhalle, die Sie tun können, die Ausübung Bankdrücken mit einer Langhantel. Für den Anfang können Sie nicht das Gewicht und nehmen Sie die leere Hals. Auf jeden Fall, auch mit Gewichten, führen Übung ausschließlich versichert. Angenommen, Sie haben in der Nähe von einem Lehrer, der über dich wachen wird und in der Lage sein, um die Stange zu halten sind. Legen Sie sich auf einer Bank, mit dem Kopf, Schultern und Gesäß. Haben Sie Ihren Rücken, Beine, auf den Boden gelegt verbiegen. Legen Sie Ihre Hände breiter als die Schultern, Handflächen nach oben drehen und sichern Sie sich an die Latte. Beim Ausatmen, heben Sie die Hantel bis zur vollen Streckung der Arme. Die Stange sollte etwa in der Mitte der Brust sein. Während die Atmung in, senken Sie langsam die Bar an die Brust. Führen Sie diese Übung in einer ruhigen Tempo.
Bei der Planung Ihrer Ausbildung, denken Sie daran, die Mädchen sind nicht zu empfehlen, um Übungen auf der Brust zwei aufeinanderfolgenden Tagen durchzuführen. Intervalle zwischen den Trainingseinheiten sollten drei oder vier Tage.