Wie lernt man, zu tun Stretching

 Wer noch nie in Dehnübungen zunächst damit beschäftigt scheint, dass diese Art der Ausbildung ist nicht für sie. Sie sollten sich mit den einfachsten beginnen und nach und nach bis zu anspruchsvollen Übungen zu bewegen. Stretching ist nützlich für jeden, und wirklich jeder nach ein paar Wochen der regelmäßigen Übung Ankündigung große Fortschritte.

Bevor Sie mit dem Training, Maische starten. Sie können Seil springen, rennen, ich Sit-ups, Tanz. Denken Sie daran, die Übungen zu erheben - sie in den meisten Fällen, erwärmen die Muskeln des Körpers, so perfekt und als Warm-up vor dem Dehnen. 5-15 Minuten ausreichen werden, um Ihre Muskeln zu kommen an der richtigen Verfassung sein.

Wenn Sie ohne Pre-Workout zu dehnen, werden Sie feststellen, dass der ganze Körper ist viel weniger flexibel. Ein weiteres Argument für die Warm-up: die Verletzungsgefahr ist fast nicht vorhanden, da Sie Ihren Körper besser fühlen.

Ausdehnen tut, darauf achten, jede Empfindung von Schmerz zu vermeiden. Am besten ist es, um eine statische Methode, in dem Sie die extremste der akzeptable Position, in der Sie nicht geschadet, aber fast übernehmen verwenden. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie das Gefühl, dass die Beschwerden übergeben. Dies erfordert in der Regel 40 bis 60 Sekunden. Kann einen anderen Ansatz zu nehmen. Beachten Sie, dass die Position, in der Sie sich zum Besseren verändert werden. Sie werden ein wenig mehr mit jeder Klasse gestreckt.

Einige Experten sind sich einig, dass zur besseren morgens strecken, trotz der Tatsache, dass in dieser Zeit fühlen sich die Menschen weniger flexibel. Aber Sie jederzeit tun können, weil jeder Mensch braucht ein individuelles Konzept. Wenn Sie regelmäßig in Fitness und Krafttraining engagiert, am Ende jeder Sitzung ist, lesen Sie ein Banner zu machen. Die Tatsache, dass das Netz tragen zur Verkürzung Übungen der Muskeln. Ohne Ihr Flexibilität schnell zu verringern. Darüber hinaus wird nach einem kurzen Stück reduziert Muskelermüdung und nach dem Training Schmerzen.

Stretching ist wünschenswert, jeden Tag zu tun, wenn Sie nicht können, dann mindestens 3 mal pro Woche. Andernfalls wird die Fortschritte langsam sein.

Aber um den Prozess zu beschleunigen, nie jemanden zu "ziehen" Sie fragen. Die andere Person fühlt sich nicht Ihre Bänder, und du von jemandem ist zu starke Kräfte können sich verletzen. Wenn dies geschieht, sofort zu stoppen Training. Am besten ist es, verletzte Muskel unbeweglich geblieben. Wenn Sie sehr schmerzhaft oder unangenehm sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.