Körperliche Übungen sind so gewählt, einzeln, können Sie einen passenden Satz im Internet finden, aber noch besser - mit einem erfahrenen Instruktor im Fitness-Center wenden. Auf jeden Fall folgen einem festgelegten Zeitplan.
Beispielsweise können Sie den folgenden Ausbildungssystem zu bieten. Der erste Tag Sie die schwerste Last zu nehmen, versuchen, maximale Nutzung der Muskeln zu machen. Zweiter Tag - einfache Übungen, und immer - Dehnübungen. Und schließlich der dritte Tag, müssen Sie die Muskeln entspannen zu lassen. Dann können Sie wieder von vorn anfangen.
Als ein Beispiel kann ein Übungssystem für das Kalb Pump folgende Variante bieten. Die Hauptübung - Heben auf socken stehen. Rechts und schließlich im Inneren - Socken, muss den Rand schauen, dann. Jedes Upgrade-Option sollte 10-15 Mal wiederholt werden. Die gleiche Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden. Die folgenden Übungen - Muskeln ausdehnt. Nächsten Urlaub.
Nicht peretruzhdaetsya Eier, lesen Sie die Muskeln entspannen zu lassen. Aber nicht das Training Regime zu brechen. Viel besser, wenn Sie die notwendigen Übungen für 15-20 Minuten durchführen, aber regelmäßig als eine Stunde, aber nur einmal pro Woche. Und eine sehr wichtige Regel. Versuchen Sie nicht, jeden Tag üben - übermäßige Bewegung kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben, besonders, wenn Sie zuerst das Pumpen eines Muskels. Dieser Zeitplan muss strikt für mehrere Monate zu beachten: nur in diesem Fall, werden Sie in der Lage, dieses Ziel zu erreichen.