An die Arbeit Sie die Fitnessgeräte, Hanteln und Hanteln verwenden müssen. Vor dem Einlegen unbedingt erwärmen die Muskeln durch Biegen, schwingt seine Arme, Push-ups von der Handfläche auf Ihrem Schoß oder auf der Bank.
Klassische lat Arbeit - das ist das Widerlager für Kopf und Brust in einem speziellen Simulator. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 8-10 Wiederholungen ausführen kann. Fassen Sie die Bar Arme weit auseinander. Durch die Reduzierung der lat Senken Sie die Bar hinter den Kopf, bis er den Hals berührt, drehen Sie es mit der Option der Traktion im Gesicht an die Spitze der Brust. In der Endposition, Pause für eine Sekunde und Drücken Sie den breitesten. Ziehen Sie dann langsam für den Stempel im oberen Punkt der die Arbeiter fühlen sich die Spannung der Muskeln. Es ist wichtig, die Kontrolle bewusst, sie arbeiten Rückenmuskulatur statt Händen. Manchmal variiert das Gewicht und Wiederholungen 6-15.
Verbessert die Körperhaltung, drehen Sie die Schultern, Schubklotz in den Magen. Nehmen Sie genau Trainer, halten Sie das Gerät und gleichmäßige Bewegung, ziehen Sie sie in den Magen vor allem auf die Muskeln des Rückens, am Ende der Bewegung der Klinge Prise und halten für eine Sekunde. Dann langsam strecken Sie Ihre Hände gut und ziehen Sie, die Rundung der Schultern nach vorne. Folgen mit einem Gewicht von 8-15 Wiederholungen.
Art der Schub in den Magen - Hanteln oder Hanteln in den Hang zu ziehen. In diesem Fall wird die weitere Muskel aktiviert, um die Position des Geschosses zu stabilisieren. Stand mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite, nach vorne beugen, eindeutig festzulegen die Taille und sammeln in den Bauch. Nimm den Stab durchschnittliche Halt und gleichmäßige Bewegung durch die Bemühungen der Rückenmuskulatur ziehen Sie sie in den Magen. Das Verlangen nach unten Brust - Sie können eine Variation zu tun. Aus dem gleichen Kunst Traktion Hanteln machen. Hanteln kann man stehend Knie ein Bein und einen Schwerpunkt auf die Hand auf der Bank zu ziehen.
Um den unteren Rücken zu stärken tun Kreuzheben. Werden Sie gerade, die Füße schulterbreit des Beckens, leicht beugen Sie die Knie. Nehmen Sie eine mittlere Griff der Hantel vom Boden und langsam strecken Sie Ihren Rücken, was Post in den Beinen. Verbiegen an der Taille ist es traumatisch. Die Anzahl der Wiederholungen 10-15.
Die Längsmuskulatur zu bearbeitenden Überstreckung. Legen Sie sich auf den Bauch mit Sonder Simulator. Gute lock up und nehmen Sie eine bequeme Position, die Hände hinter dem Kopf. Senken und heben Sie den Oberkörper. Arbeiten ausschließlich aufgrund der Muskeln des Rückens, und nicht die Kräfte der Trägheit. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, Extragewicht hinzuzufügen. Die Anzahl der Wiederholungen 12-18.
Vergessen Sie nicht, die Grundausbildung, eine gute Strecke durchführen zu schreiben.