Wie Bauch und Taille zu reduzieren

Bacheva, Autor Justlady.

Alle Experten sind sich in einem Fitness: zum Teil mit überschüssigem Fett, es gibt keinen besseren Weg, als das Laufen. Aber wenn Sie kein Fan von kräftigen Körperbewegungen und keine Wind Kreise rund um das Stadion oder auf die Füße auf dem Laufband zu berühren, keine Sorge. Es gibt Übungen, Bauch und Taille zu reduzieren. Man muss sich auf ihnen zu verbringen nur 10 Minuten. Jedoch auf einer täglichen Basis.

Zunächst überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Wie intensiv Sie tun, werden Sie nicht in der Lage, erfolgreich zu sein, die Kombination von Ausbildung mit aktiven Essen Süßwaren sein. Reduzieren Sie Ihre Kalorien Ihre Ernährung um 10-15%, geben Sie ein herzhaftes Abendessen und Snacks vor dem Schlafengehen. Die letzte Mahlzeit sollte nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Die vorgeschlagene Reihe von Übungen werden täglich in der Freizeit durchgeführt. Sie benötigen einen Medizinball mit einem Gewicht von 1-1, 5 kg oder keine Gewichte.

Lehnen Sie sich seitlich auf dem linken Oberschenkel. Beine Biegung an den Knien, auf dem linken Arm ruht begradigt. Reißen Sie das Becken vom Boden auf und strecken Sie Ihre Beine, so dass sie eine gerade Linie mit dem Körper. Legen Sie den rechten Fuß auf den Boden vor dem linken. Rechte Hand zog einen Gürtel. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine, um den Körper zu stabilisieren. Heben Sie Ihre rechte Arm gerade nach oben auf einem Atem und Blick auf die Fingerspitzen. Beim Ausatmen, um den Arm, und ziehen Sie den Kopf. Danach geben sie vor der Brust und legte sie zurück auf das Band. Folgen Sie der Bewegung des Armes 5-6 mal und die Richtung ändern.

Sitzen Sie am Boden. Legs Biegung an Knie und Hüfte Hände reichen. Drücken Sie Ihre Knie und heben Sie die Beine bis zu den Unterschenkel parallel zum Boden. Der Rücken sollte gerade bleiben. Versuchen Sie, Ihre Arme nach vorne auf der Brust zu ziehen. In dieser Position anhalten und bis zehn zählen. Beim Ausatmen, Pressen Presse, gebogen rückwärts über den ganzen Körper und senken Sie die Klinge auf den Boden. Strecke die Beine in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, die Hände - entlang dem Körpergewicht. Stellen Sie zehn kleine Bewegungen mit den Händen nach oben und unten, halten die Beine noch. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen drei oder viermal.

Bleiben Sie auf dem Boden sitzen. Beugen Sie die Beine, Füße schulterbreit auseinander Ort. Abholung medbol. Strecken Sie die Arme mit dem Ball vor der Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenneigung Gehäuse. Halten Sie das Gehäuse in dieser Position den Ball berühren, um den Boden zu seiner Rechten, und dann eine Drehung und den Boden berühren auf der linken Seite. Zurück Ihre Arme nach vorne und heben Sie den Körper in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie so oft wie Sie können.

Und als zusätzliches Training, unterlassen Sie den Aufzug. Gehen die Treppe hinauf, um Ihr Herz zu ersetzen und beschleunigen den Prozess der Trennung mit überschüssiges Fett im Bauch und Taille.

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