Eine Reihe von Übungen Rückenschmerzen

Die Übungen auf dem Boden liegend Teppich, sporting eine Matte oder eine Matte, aber in jedem Fall, nicht im Bett.
Um Taille strecken: liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und bleiben eine Weile in dieser Position. Dann langsam drehen miteinander verbunden Knie zur Seite, bis er den Boden berührt, und sein Kopf - in einem anderen. Schultern, ohne vom Boden auf. Fix für eine Weile die Situation, dann folgen die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5-mal.
Liegen auf dem Rücken, beugen die Knie und setzte einen Fuß auf den anderen Fuß ausgestreckte Bein. Drehen Sie das gebeugte Bein nach außen, bis sie den Boden berührt. Leiter gleichzeitig schalten in die andere Richtung. Halten Sie Ihre Schultern vom Boden. Für das andere Bein auf der anderen Seite. Die Anzahl der Übungen - 5 mal.
Liegen auf dem Rücken, beugen die Knie mit beiden Füßen und drehen Sie sie in Kontakt mit dem Boden auf beiden Seiten, indem er den Kopf zur gleichen Zeit in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule. Führen Sie 10 Pisten.
Stehen auf allen Vieren, ziehen Sie langsam das Bein am Knie abgewinkelt, um das Gesicht und versuchte, sie auf die Stirn zu bekommen. Ziehen Sie langsam das Bein wieder, ziehen und halten an Gewicht, während parallel der Etage. Zurück zur Ausgangsposition. Sie üben mindestens 5 mal. In der letzten Wiederholung mit Stretching Beine wieder, nach vorne ziehen die andere Hand mit gespreizten Fingern. Bewegung stärkt die Rückenmuskulatur und fördert die gleichmäßige Verteilung des Muskeltonus.
Wenn die Schmerzen in der Lendengegend ein besonderes Augenmerk auf die Muskeln des Unterleibs gezahlt werden, da mit schwachen Bauchmuskeln Bauch Ausbuchtungen und der Wirbelsäule nach vorn abweicht.
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, Schultern und Ellbogen auf den Boden gedrückt, Beine am Knie, Füße schulterbreit auseinander gebogen. Drücken Sie die Hüften auf den Boden und atmen. Beim Ausatmen heben Sie die Brust, nicht zu, während wölbt. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Muskelzittern fühlen.
Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen auf den Boden gedrückt. Bringt ein Knie an der gegenüberliegenden Ellbogen, wird der zweite Arm weiterhin auf den Boden festgesteckt. Glätten Sie das Bein und ohne sie zu berühren Boden, ziehen Sie das andere Knie, um die gegenüberliegende Ellenbogen. Beine während des Trainings suspendiert bleiben.
Schmerzen im Rücken gibt es immer unerwartet und nicht immer die Möglichkeit, medizinische Hilfe zu suchen. In diesem Fall kann es für Übung helfen.
Legen Sie sich auf den Boden Bauch nach unten und drehte den Kopf zur Seite. Völlig entspannen und in dieser Position für etwa 5 Minuten. Wenn der Schmerz ist auch diese Übung nicht erlauben, an das Bett zu bewegen und auf dem Rücken liegen, indem der hintere Rolle aufgerollt in einem Handtuch.
Wenn Sie in der Lage, in die ursprüngliche Position auf dem Boden zu bleiben, nicht das Gefühl viel Unbehagen, fahren Sie mit der nächsten Übung.
Auf dem Bauch liegend, Gesicht nach unten, heben Sie den Oberkörper und lehnen Sie die Ellbogen und Unterarmen. Versuchen Sie, sich völlig zu entspannen. Bleibt in dieser Position für etwa 5 Minuten.
Wieder auf dem Bauch liegen, Gesicht nach unten. Hände Biegung an den Ellbogen und stützen Sie sich auf der Hand. Rechte Hand steigen so hoch wie möglich, während der Oberkörper und Ablenkungen wie möglich.
In den kommenden Tagen, vermeiden Sie beugte sich vor und mehr Ruhe, setzt es unter den unteren Rücken Kissen.