1. Die klassischen Twist.
Entspannen Sie sich auf einer Gymnastikmatte. Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt. Hände auf den Kopf, und berühren Sie die Tempel. Heben Sie langsam das Messer. Versuchen Sie, sie vom Boden auf wenigstens ein paar Zentimeter zu ziehen. Nicht an den Kopf an seine Brust zu beugen, ist es voll von Verletzungen der Halswirbelsäule.
2. Doppelklicken Verdrehen.
Liegen auf dem Rücken und legen Sie die Füße so dass das Innere des rechten Unterschenkel wurde auf das linke Knie fixiert. Belasten Bauchmuskeln gleichzeitig heben Sie das Gesäß und den Oberkörper aus dem Boden. Knie während der Bewegung in Richtung der Brust. Der linke Arm in einem Winkel zu dem Körper, das Recht auf den Bügel berühren erweitert. Halten den Rhythmus auf den oberen und unteren Teil des Körpers bewegt synchron. Wiederholen Sie für die andere Seite.
3. Drehen Sie den Oberkörper.
Liegen auf dem Rücken, streckte die Arme am Körper entlang. Beine biegen in die Knie und heben damit die Kälber parallel zum Boden sind. Langsam senken Sie Ihre Beine auf die Seite fast bis zum Boden, ohne anzuhalten, zurück in die Ausgangsposition und kippen Beine in die andere Richtung.
4. Locken mit einem Schwerpunkt auf der Ferse.
Lehnen Sie sich zurück auf den Boden und legen Sie Ihre Fersen auf den Rand eines Turn Bank oder einem Stuhl. Oberschenkel und Schienbein sollte einen rechten Winkel bilden. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden. Dann versuchen Sie aufgrund der Spannung in die Muskeln der Bauch ziehen Sie die Klinge aus dem Boden.
5. Ziehen die Knie an die Brust.
Setzen Sie sich auf den Rand der Bank, beugen Sie die Knie. Leicht zu neigen, den Körper zurück und fassen Sie halten die Bank. Jetzt langsam Ihre Knie an die Brust ziehen. Der Rücken sollte gerade bleiben.
6. Locken mit einem Twist.
Entspannen Sie sich auf einer Gymnastikmatte. Füße ruhen auf dem Boden, die Hände berühren die Tempel. Heben Sie das rechte Bein und linken Schulter über dem Boden, versuchen Sie, das rechte Knie des linken Ellenbogen berühren. Langsam senken Sie das Bein und Schulter auf der Matte. Wiederholen Sie die Bewegung für das linke Knie und rechten Ellbogen.
7. Locken auf der Seite liegend.
Liegen auf dem Rücken. Beine an den Knien leicht gebeugt, die rechte Hand auf dem Boden liegend im rechten Winkel zum Körper. Die linke Hand an die Schläfe gedrückt. So viel wie möglich, kippen Sie die Knie nach rechts, wodurch Drehen auf die Seite. Belasten Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden und so nah wie möglich an den linken Ellenbogen auf der Hüfte zu bewegen. Machen Sie dasselbe, Drehen nach links.
8. Wende des Rumpfes in eine sitzende Position.
Sitzen Sie am Boden, leicht gekreuzten Aufzug seine Beine an den Knöcheln. Hände ziehen Sie vor und verschränkte die Hände auf Brusthöhe. Lean Körper wieder etwa 45 Grad. Halten Sie das Gleichgewicht der Kräfte und drehen Sie den Körper zur Seite. Der Rücken sollte gerade bleiben. Wiederholen Sie biegen in die andere Richtung.
Beginnen Sie immer Training für die Presse mit den unteren Bauchmuskeln, dann auf die schrägen Muskeln gehen und beenden aufwendige Übungen für den Ober Presse.
Die Übungen 3-4 mal pro Woche, wiederholen Sie jede Übung für 10 bis 12-mal. Achten Sie darauf, das Programm um eine Flachpresse Aerobic-Training zu schaffen hinzuzufügen. Dies kann ausgeführt werden, Schwimmen, Kickboxen oder mit dem Fahrrad. Sich verdrehen nicht in der Lage, Ihnen von den Fettreserven um die Taille angesammelt zu speichern. Dieses Problem kann nur Aerobic-Übungen, natürlich in Verbindung mit der richtigen Ernährung zu behandeln.