Man sollte sich nicht eilen und beginnen ihr Studium unmittelbar nach seiner Ankunft aus dem Krankenhaus. Ärzten wird geraten, beginnen die Übungen und Rockpresse nach sechs bis acht Wochen nach der Natur- und erfolgreiche Zustellung. Und frühestens zwei bis drei Monate nach Kaiserschnitt. Diese Frist einzuräumen, um sicherzustellen, da diese Belastung in der frühen Schwangerschaft zu einem erhöhten Druck im Bauchraum, Divergenz Gelenke (nach Kaiserschnitt und der Dammnaht) und Vorfall der Scheidenwände führen.
Verbreiten Sie die Matte auf dem Boden und auf dem Rücken liegen. Heels sollte parallel zum Boden ist. Atme ein und aus zur gleichen Zeit erhöhen den Kopf und Brust. Achten Sie darauf, dass die Hauptlast fällt auf der Brust und der Kopf nicht für eine ganze Körper gezogen. Beim Ausatmen, nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung zehn Mal in den beiden Ansätzen.
Liegen auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an den Seiten, Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie, legte den Fersen fest auf dem Boden, Pinning sie auf das Gesäß. Ziehen Sie dann langsam den Bauch und ohne den Fuß vom Boden, an der unteren Seite die Knie gebeugt, und drehen Sie den Kopf auf die andere Seite des Knies. Halten Sie diese Position, zählen zu fünfzig. Halten Sie den Bauch in biegen Sie die Knie an die andere Seite, ohne dass der Anschlag.
Lehnen Sie sich zurück auf dem Boden, heben Sie die Beine an den Knien gebeugt, die Hände in es wird unter den Kopf gelegt. Dies ist die Ausgangsposition der Bewegung. Der Bewegungsablauf ist wie folgt: Zuerst ziehen Sie abs und ziehen Sie die Knie an die Brust und Kopf, dann ziehen geradem Bein (ohne fallen auf den Boden, auf Gewicht zu halten) und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung ist fünfundzwanzig Mal in drei Sätzen.
Liegen auf dem Rücken, erhalten Sie Ihre Hände hinter den Kopf und greifen ineinander. Ein Bein Biegung in die Knie und heben, während der andere Schenkel sollte nach vorne gezogen werden, und hob ein paar Zentimeter über dem Boden. Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu den Knien beugen und halten auf einem zweiten. Dann wiederholen Sie die Übung, die Änderung der Position der Füße. Weiter auf der fünfundzwanzig Mal pro Bein.
In der folgenden Übung wird in drei Stufen durchgeführt, Ausgangslage ist immer noch das gleiche. Um zu beginnen, können Sie die Schultern leicht über dem Boden anzuheben, zu bleiben. Heben Sie dann noch ein wenig höher und ein wenig mehr. Langsam senken Sie den Körper, aber nicht zurück auf den Boden, halten in einer Entfernung von fünf bis zehn Zentimeter. Starten Sie eine neue Wiederholung dieser Situation. In der Regel nicht erlauben die Presse zu zwanzig Wiederholungen entspannen.