Zu pumpen die schönen Trizeps, sollte genügend Aufmerksamkeit während des Trainings zu entrichten. Für dieses Ideal die folgenden Übungen: Französisch drücken, Reverse Push-ups, Push-ups mit einer engen Formulierung der Arme und Flexion / Extension Arme mit Hanteln in den Hang.
Von großer Bedeutung ist die Sicherheit. Es ist wichtig, sofort die richtige Position und die Stellung des Körpers, insbesondere an der Überwachung. Risiko falscher Ausführung jeder Übung ist, dass der Körper nicht sofort auf Fehler reagieren. Erst nach ein paar Monaten können Schmerzen in den Gelenken oder im Rücken fühlen, und dann müssen ernsthafte Maßnahmen zu ergreifen.
Denken Sie daran, der Atem füllt die Lungen zu den Muskeln und atmen die Luft in der am meisten beanspruchten Stelle. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, können Sie in wenigen Sätzen. Die beste Option für den Anfänger - 2 Sets von 8-10 mal. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihr Tempo und die Anzahl der Wiederholungen zu finden.
Französisch Presse
Ausgangsposition: Füße hüftbreit auseinander, die Beine leicht in den Knien, gerade Körper, Hände mit Hanteln auferweckt gebogen. Flexion und Extension an den Ellbogen, mit einem Schwerpunkt bei der Aufhebung Hanteln. Darüber hinaus senken sie, nicht das Gewicht fallen zu lassen und versuchen Sie nicht, die Rückseite zu berühren. Die Französisch Presse ist nicht für Personen mit Bluthochdruck empfohlen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, dann bevorzugt gegenüber anderen Übungen geben oder nehmen ein Bank aus einer liegenden Position.
Umge Push-ups
Für diese Übung verwenden Sie eine Bank, Stuhl oder Step-Plattform. Nimm den Händen und auf der Kante des Sitzes an jeder Seite des Körpers. Heben Sie die Hände und vorantreiben. Angehoben und abgesenkt wird durch den Betrieb des Triceps und blieb an der Spitze. Schonen Sie Ihre Beinmuskeln zu helfen, sich selbst ist schlecht für den Rücken. Sie nicht nach unten gehen zu niedrig und nicht mehr als seine Kräfte zu arbeiten, wie Sie die Gelenke schädigen. Selbst kleine Amplitude ausreichend.
Verkürzte Liegestütze
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden auf beiden Seiten des Rumpfes, Kopf hoch. Sie Push-ups wegen Trizeps. Denken Sie daran, dass diese Übung nicht alle stellt sich heraus, das erste Mal, vor allem, wenn die Muskeln sind schwach oder übergewichtig sind. In dem ersten Fall versuchen, mindestens eine Wiederholungs machen schließlich eine Erhöhung der Menge. Wenn Vollständigkeit ist besser, diese Übung zu verlassen und wechseln zu anderen.
Biegen an den Ellbogen in den Hang
Nehmen Hanteln, mit den Füßen hüftbreit auseinander und leicht beugen Sie die Knie. Stellen Sie nach vorne lehnen, um den Körper parallel zum Boden. Ziehen Sie die Ellbogen auf und führen Flexion / Extension des Ellenbogens, mit einem Schwerpunkt auf, nicht die Last fallen während der Bewegung nach unten.
Über welches Gewicht Hantel ist besser, zu nehmen, keine genauen Empfehlungen. Es hängt von der individuellen körperlichen Form, die Stärke und die Hände beschäftigt Zwecke. Zu diesem Zweck, um zu verstehen, welches Gewicht das Richtige für Sie, versuchen Sie ein paar Optionen, die von 1 kg. Wenn Sie die Schwerkraft auf den ersten Anstieg zu fühlen, und nehmen so eine Hantel. Wenn jedoch das Gewicht jedes mehr als 3 kg, für das Auftreten von unfeminine Relief hergestellt werden, ist jedoch eine Frage des Geschmacks.