Holen Sie sich auf allen Vieren, mit seinen gespreizten Beinen und Händen schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf und sollte in einer Zeile. Langsam senken Sie Ihr Gesäß auf den Fersen und ziehen Sie die Brust und Schultern nach unten. Versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich auszudehnen. In Extrempunkt fix Haltung für 10-20 Sekunden. Diese Übung können Sie die Muskeln des unteren Rücken strecken. Es hilft, die viel haben, still zu stehen: Verkäufer, Friseure etc. Einfach perfekt hilft, schnell von akuten Rückenschmerzen loszuwerden.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Verbiegen der Knie und Hüften nach vorne beugen. Seits von der Innenseite des Knies so gehalten, daß die Außenseite des Knöchels zu umschließen. Gleichzeitig ziehen Sie den Körper auf die Hüften. Rotten und sanft blies die Blätter und treibt damit Wirbel für Wirbel. In Extrempunkt sperren Position für 15-20 Sekunden. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die viel sitzen.
Liegen auf dem Rücken. Ziehen Sie das linke Bein und die rechte Hand, am Knie abgewinkelt im rechten Winkel, dass die Oberkante. Ziehen Sie den rechten Arm im rechten Winkel zum Körper, und die linke Hand ziehen Sie das rechte Knie und linken unteren es auf den Boden wie möglich. Halten Sie an der Stelle, für 10-15 Sekunden, dann sanft podpruzhinivaya, versuchen, das Knie zu senken sogar noch niedriger. In dieser Strecke Muskeln der unteren Rücken, Gesäß und Zwischenrippenmuskeln. Übung ist sehr nützlich für diejenigen, die oft Gewichte heben oder mit Schmerzen im unteren Rücken.
Holen Sie sich auf allen Vieren. Ordnen Sie die Hände und Füße. Ziehen Sie das Kinn an die Brust, beugen den Rücken wie möglich. Ziehen Sie die Decke Wirbel für Wirbel, als ob, um eine Welle zu schaffen. Dann langsam beugen den unteren Rücken, unteren Brust so weit wie möglich auf den Boden, und sein Kopf sanft zaprokinte vor. Diese Bewegung sollte langsam und sanft durchgeführt werden, um nicht die Wirbelsäule verletzen können. Es lindert Schmerzen schnell Krampf in den Muskeln des Rückens.
Stellen Sie sich der stabile Unterstützung und fassen Sie sie mit beiden Händen. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht an und ziehen Sie die Stütze. Ihre Arme sollten gerade sein. Senken Sie Ihr Kinn an die Brust, Rücken gerundet. Steißbein etwas weiter unten. Halten Sie bei der maximalen Spannung für 15-20 Sekunden. Diese Übung ist ideal für die Durchführung während einer Pause bei der Arbeit. Es macht es einfach, den Krampf der Muskeln des Rückens und der Rückseite der Schulter zur gleichen Zeit zu entfernen.
Jede Dehnung ist am besten an einem warmen Ihre Muskeln getan. Nun diese Übungen nach dem Training. Es ist genug, um ein paar Schaukeln mit Händen und Füßen oder ein paar Sit-ups und Pisten machen. Auch dazu beitragen, Ihre Muskeln aufzuwärmen warme Dusche oder Badewanne.
Sie an der Stelle der maximalen Spannung zu stoppen nicht zu lang ist. Dies führt zu einem allmählichen Verlust der Fähigkeit, die Muskeln kontrahieren. Versuchen Sie nicht, die Muskeln Stretching Schübe zu stärken, können Sie sich verletzen.