Wie Erleichterung Presse erreichen

 Abdominals schwierigsten, daran zu arbeiten, aber zur gleichen Zeit ist eine von denen, auf die die Last kann täglich verabreicht werden. Auswählen eines Standorts Klassen liegt an Ihnen: Ausübung dieser Muskelgruppe kann in Einrichtungen durchgeführt werden und zu Hause mit der gleichen Effizienz.

Die meisten der Übungen aus der Rückenlage durchgeführt. Nehmen Sie die Ausgangsposition, beugen Sie die Knie, legte seine Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper, ohne den unteren Rücken vom Boden ab. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, den Rücken leicht gebeugt und das Kinn an die Brust gedrückt halten.

Von der gleichen Position, ziehen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, zuerst die rechte und dann das linke Bein. Diese Übung hilft, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

Heben Sie Ihre Beine leicht die Knie zu beugen. Tippen Sie auf die Knöchel Finger, hob in dem das Gehäuse. Es wird aktiviert, drücken Sie niedriger.

Heben Sie gerade Beine zu neunzig Grad aus dem Boden, legte seine Hände unter dem Gesäß. Senken Sie die Beine, halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden. Es ist ratsam, ihr Geschlecht nicht zu berühren - so dass Sie die Last zu erhöhen.

Machen Sie eine "Fahrrad". Liegen auf dem Rücken, heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie die Knie in einer von ihnen, der zweite Zug nach vorne. Hände hinter dem Kopf. Ellenbogen berühren die gegenüberliegende Knie abwechselnd, wodurch das Bild der Luft Radfahren.

Lean Knöchel von einem Bein auf das andere Knie, legte eine Hand hinter den Kopf (gegenüberliegende Bein gebogen), strecken und den zweiten Platz senkrecht zum Oberkörper. Heben Sie den Körper und zog den Ellenbogen auf die Knie des anderen Fußes. An der Spitze Einfrieren für einige Sekunden und dann langsam senken sich nach unten.

Heben Sie Ihre Beine nach oben (man kann leicht gebogen), legte seine Hände unter dem Gesäß. Aus dieser Position heben das Becken, versucht, es nach oben ziehen. Zunächst werden Sie so etwas wie Prellen tun, aber schließlich, wenn die Muskeln gestärkt sind, können Sie diese Übung richtig machen kann.

Vergessen Sie nicht, dass nur harte Arbeit in der Presse die gewünschte Wirkung in Form von Entlastung Magen zu produzieren. Engage in täglich, vorzugsweise 2 bis 3 mal pro Tag. Das erste Ergebnis werden Sie ein paar Monate zu bemerken, und sechs Monate später wird es eine lang erwartete Würfel sein.