Regeln für die Durchführung von Übungen auf die Entwicklung des Schultergürtels gerichtet sind die gleichen:
- Um drei Sätze von 12 Wiederholungen mit einem maximalen Gewicht durchzuführen;
- Pause zwischen den Sätzen von 45 Sekunden;
- Die Gesamtdauer der Übung 60 bis 75 Minuten;
- Das Arbeitstempo ist Standard: 2 Sekunden auf dem Vormarsch, und die zweite Pause zwei Sekunden, um in seine ursprüngliche Position zurück;
- Drei Trainingseinheiten pro Woche.
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. In den Händen nehmen Hanteln. Dann heben Sie die Arme gerade vor ihm auf die Brust. Nehmen Sie die rechte Hand auf die Seite, um den Winkel zwischen den Armen war direkt. Diese Ausgangsposition. Nun, ohne fallen Hände, ihre Position verändern. Wichtig bei dieser Übung - um den Körper gerade zu halten und ihn nicht locken lassen. Eine Wiederholung - ist in zwei Schichten Händen.
Fest auf ihren Füßen stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Nehmen Hanteln und schieben Sie sie auf die Schultern, Ellbogen an den Seiten. Drücken Sie vorsichtig beide Hanteln. Nicht rocken oder kippen. Schauen Sie geradeaus. Die Muskeln des Oberkörpers sollte ausgedehnt werden, um die Wirbelsäule zu schützen.
Stehen Sie auf Armeslänge vor einem Block-Simulator. Arme sollten auf der Brust sein. Richtete sich auf und fassen Sie die Griffe mit beiden Händen. Machen Sie das Messer und ziehen Sie die Arme an Ihre Brust. Ellbogen und Pflanzen horizontal in der Hand, sollten Sie vermeiden, sie nach unten. Drehen Sie das Handgriff fest. Sie müssen unbedingt in einer horizontalen Ebene zu bewegen. Nach hinten lehnen die Übung zu erleichtern. Dies ist eine sehr entlastet.
Nehmen Sie die Schwerpunkte liegen. Füße auf einer großen fitball setzen. Körper und Beine sollten eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden. Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper, um die Brüste des Geschlechts zu berühren. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn Sie weitere Belastung der Bauchmuskulatur, Push-ups nach jedem rollen den Ball ab, zieht die Knie an den Bauch wollen. Übungen auf instabilen fitball eine erhöhte Belastung Muskeln, weil sie zusätzlich als Stabilisatoren wirken.
Stehen Sie gerade. In frei gesenkt Händen an den Pfosten. Stamm zurück, schauen geradeaus. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, als ob Sie sie zu schütteln. Grif Stange sollten über die Hüften gleiten. Schonen Sie Ihre Hände und Zurücklehnen. Sollte funktionieren nur die Muskeln des Schultergürtels. Nach und nach die Ausgangsposition zurück.