Wie Brust zu Hause zu bauen

 Brustmuskulatur - ist eine Gruppe von Muskeln, die sich deutlich voneinander unterscheiden. Daher müssen sie anders funktionieren. Muskelfasern liegt an der Spitze einer fast senkrecht, so ist es am besten selbst zu erkunden vertikale zhimom verleihen. Der untere Teil der Brustpumpe muss auf einer Ebene mit einem Backslash sein. Und in der Mitte der Muskelfasern liegen horizontal und zu erarbeiten, die Notwendigkeit, anderes Layout zu machen.

In der Turnhalle alle diese Übungen können auf spezielle Simulatoren durchgeführt werden und Ihr Haus wird treuer Helfer Liegestütze sein.

Um erstklassige oberen Teil der Brust, ist es genug, um die üblichen Push-ups in der Ausgangsstellung durchzuführen, wenn der Kopf über dem Becken. Vergessen Sie nicht, dass die Bewegung sollte langsam und ohne ruckartig. Nicht vollständig entspannen an den höchsten Punkt Ellbogen, das Risiko von Verletzungen der Gelenk erhöht sie. Halten Sie den Körper gerade, nicht an der Taille, Bauch und Rücken beugen sollten gestreckt werden.

Platzieren Sie während der Liegestütze Füße auf dem Rand des Sofa oder Bett. Übung kopf beinhaltet arbeiten die unteren Brustmuskulatur. Um es einfacher, um diese Push-ups mit den Händen leicht nach vorne nicht direkt unterhalb der Schultergelenke führen.

Nehmen Sie den Schwerpunkt im Liegen, legte seine Hände breit und drehe die Handflächen nach außen. SPIN in dieser Position, werden Sie durch den äußeren Bereich der Brustmuskeln arbeiten und zusätzliche Erleichterung. Wenn Sie stärker werden wollen, legte seine Hände auf zwei parallelen Plattformen und gesponnen, ließ die Körper zwischen ihnen. Am tiefsten Punkt des Unterbrechens für 15-20 Sekunden, Strecken der Muskeln. Solche Strecken kann Kraftausdauer deutlich erhöhen. Erfahrene Athleten durchzuführen, Push-ups, legte die Hände auf zwei Stühle, und auf der dritten Etappe. Die Hauptsache ist, dass die Stühle waren zuverlässig und stabil.

Sie gepumpt Brustmuskeln gut, aber man ständig das Gefühl, dass etwas fehlt? Setzen Sie den letzten Schliff, stellen ein Tal zwischen ihren Brüsten mehr Erleichterung. Zur Arbeit der mittlere Teil der Brust zu maximieren, Pressen, indem Sie die Handflächen auf dem Boden nahe beieinander. Schalten Sie sie in den linken Zeigefinger berührt das Recht. Dieses Zusammendrücken erhöht die Last auf den Trizeps.