Mahi helfen Aufwärmen, dehnen und Ton die Muskeln der Beine und Po. Ausgangsposition: auf der Rückseite des Stuhls und greifen sie mit beiden Händen. Die Zehen des rechten Fußes leicht ziehen und starten die Durchführung Längsschwankungen von Seite zu Seite. Ändern Sie dann das Bein und eine gleiche Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, auf die linke Seite Stuhl drehen, fassen Sie die Rückseite der Hand und folgen Sie den hin und her schwingt, abwechselnd mit beiden Füßen.
Ziehen Sie die Gesäß Hilfe Kniebeugen mit Hanteln. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände Greifen Hanteln, richtete sich auf und fiel auf den Hüften. Vorsichtig setzen, simuliert einen Versuch, auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht zu den Seiten erstrecken sich nicht lohnt Hocke zu niedrig - wenn die Oberschenkel parallel zum Boden, starten Sie den Rückwärtsbewegung zu einem Höhepunkt.
Aufzuräumen den Rücken und Innenseiten der Oberschenkel ausüben wird "die Linie Toe." Holen Sie sich auf allen Vieren, heben Sie das rechte Bein, so dass es auf der Rückseite und bildeten eine gerade Linie mit dem Körper. Siehe die Haltung: nicht an der Taille beugen und runden das zurück. Beginnt, gerades Bein nach oben und unten zu bewegen, mit der maximal möglichen Amplitude. Machen 20-30 Wiederholungen, ändern Sie die führenden Bein.
Lunges helfen, fast alle Muskelgruppen bei der Bildung der schönen Beine beteiligt Ton. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander anordnen, nehmen Sie eine Hantel, senken Sie Ihre Hände, so dass die Handflächen an Munition wurden im Einklang mit den Hüften. Machen Sie eine große Schritt rechten Fuß und setze mich auf sie. Der tiefste Punkt der Übung - der führende Bein gebeugt am Knie im rechten Winkel. Anhalten in dieser Position für eine zweite, drücken Sie den Fuß und zurück in die Ausgangsposition. Folgen Sie abwechselnd rechts und links Beine.
Die letzte Übung ist bei Dehnung und Entspannung ausgerichtet. Sitzen Sie am Boden und machen die meisten verdünnten Beine auseinander. Lehnen Sie sich nacheinander mit und versuchte, seine Hände auf die Beine zu kommen, und legte seinen Kopf auf seine Knie. Stellen Sie das Bein am Knie knicken und nicht runden den Rücken.