Beginnen Sie mit einem Warm-up. Es ist notwendig, auf jeden Fall, denn die Bewegung ist nicht zum Aufwärmen Ihre Muskeln werden nicht die gewünschte Wirkung zu bringen. Zum Aufwärmen Anzug allgemeinen Entwicklungsübungen, intensive Wandern, Joggen im Ort und Springen, Biegen, treten mit den Füßen und Händen. Es genügt zehn bis fünfzehn Minuten intensives Training, Übungen entwickelt, um die Seite Bauchmuskeln und Bauchmuskulatur insbesondere stärken beginnen.
Empfohlene Last Übungen für erfahrene Fitness-Fans beträgt vier bis sechs Übungen zwei oder drei Sätze von mindestens 15 bis 25 jeweils Wiederholungen. Für Anfänger - von zwei bis fünf Übungen ein oder zwei Ansätze und fünfzehn Wiederholungen in jedem Satz.
Schalten lebendige Musik. Führen Sie die Übungen regelmäßig. Zur Ausübung waren vielfältig, alternative Übungen. Beginnen Sie mit Übungen, um die Muskeln der oberen und unteren Press stärken.
Sitzen Sie am Boden, Fahrstuhl und biegen in die Knie. Socken gleichzeitig zu verlängern, sondern legen Sie sie nicht auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf dem Boden, neben dem Gesäß. Beim Ausatmen, beugen Sie die Arme mehr, ein wenig niedriger Körper zurück, strecken Sie die Beine zur gleichen Zeit, so dass der Unterschenkel in einer Position parallel zum Boden.
Führen direkte Verdrehung. Diese Übung bereitet sich auf Klassen, auf die Stärkung der Seite (schräg) Bauchmuskulatur ab. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie leicht und verteile sie. Die Füße sollten flach auf dem Boden sein. Beugen Sie die Ellbogen und Ihren Kopf. Der Stamm der Presse auf dem Ausatmen heben Sie den Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, das Kinn nach oben ziehen. Keine Notwendigkeit, die Ellbogen zu reduzieren, sollten sie in verschiedenen Richtungen ausgerichtet sein. Holen Sie sich auf den Boden beim Einatmen.
Fahren Sie mit Übung, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Dazu liegen auf der rechten Seite und schlank auf dem rechten Unterarm zu tun, legen Sie sie senkrecht auf der Oberkörper. Biegen Sie am Ellenbogen linke Hand, legte seine Hand auf dem linken Oberschenkel. Beugen Sie die Knie und halten sie zusammen. Der Stamm der Presse, zur gleichen Zeit die Aufhebung der Hüfte, um den Körper vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen sich auf der rechten Seite.
Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine nach oben, an den Knien gebogen, so dass die Schienbeine parallel zum Boden. Beim Ausatmen, strecken Sie das rechte Bein, absenken (die Ferse sollte nicht den Boden berühren). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Kopf und Schulterblätter, strecken Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie.
Trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad am Ende der Klasse, wenn der Zug in der Turnhalle. Dies ist notwendig, um der überschüssigen Kalorien weg im Taillenbereich loszuwerden, Fett-Laufwerk. Wenn Sie zu Hause tun, Sie mager zu dem links und rechts zu tun, und an Ort und Stelle ausgeführt werden.