Übung natürlich Step-Aerobic-Richtung auf den Beinmuskeln und Gesäß, so dass es sinnvoll sein, in den Klassen einschreiben. Wenn dies nicht möglich ist, spielt es keine Rolle, können zu Hause zu trainieren. Um dies zu tun, müssen Sie ein Sportgeschäft Schritt oder Plattform zu machen, improvisierten kaufen. Stattdessen kann die Plattform gebrauchte Schwelle, eine kleine Bank oder Schritt. By the way, nur häufige Treppensteigen sehr schnell zu den straff und getönten Gesäß führen.
Bevor mit dem Komplex der Übungen auf dem Gesäß voran, gehen Sie wie Training. Es kann auf der Piste mit gestreckten Beinen eingeschaltet werden, um den Boden, springt und Kniebeugen.
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legte seine Hände am Körper entlang. Beim Ausatmen heben Sie die Hüfte vom Boden und heben Sie sie so, dass der Körper war gerade bis zu den Knien. Dann langsam tiefer. Führen Sie zwei Sätze von 30 Wiederholungen.
Roll over auf den Bauch, Beine, halten gerade, Hände vorne ziehen. Beim Ausatmen heben Sie die Arme und Beine so hoch wie möglich. Es ist wichtig, die Übung langsam tun und nicht ruckartig, oder du wirst nur auf Trägheit bewegen. Vergessen Sie nicht, die Socke zu ziehen, dann die Muskeln des Gesäßes wird noch mehr gestreckt werden.
Holen Sie sich auf alle Viere, strecken ein Bein und ziehen Sie, so dass ihr Knie und Zehen mit Blick auf den Boden, nicht auf der Seite. Follow ups geradem Bein langsam und methodisch. Führen Sie 20 Wiederholungen auf jedem Bein.
Die letzte Übung ist ähnlich wie das vorherige, müssen Sie nur auf den Unterarm stützen und führen steigen leicht gebeugt, nicht gerade Bein. Es ist auch notwendig, um mindestens 20 Wiederholungen für jedes Bein zu tun.