Die Übungen mit Gewichten, die sechzig bis siebzig Prozent Ihrer maximalen. Verwenden Sie keine leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen - es hilft bei der Reduzierung der Muskelmasse.
Jede Übung beginnt mit einem kleinen Warm-up, so dass ein oder zwei Gruppen von acht Wiederholungen mit geringem Gewicht. Aufwärmen der Muskeln wird sie für die Übungen mit schweren Gewichten vorzubereiten.
Die optimale Anzahl der Wiederholungen und Ansätze für jede Übung - zehn oder zwölf, und vier oder fünf, jeweils. Eine größere Anzahl von Wiederholungen und Ansätze können sehr anstrengend Muskeln, weil Sie an mehreren Muskelgruppen arbeiten.
Zur schnellen Muskelaufbau zu erreichen erfordert eine klare Trainingsplan sollte die Umsetzung von denen täglich überwacht werden. Halten Sie eine Aufzeichnung von Wiederholungen, Ansätze und Skalen in jedem koneretnom Sport. Wie genau wollen Sie die Belastung der Muskelgruppen zu verteilen - Ihr eigenes Geschäft, aber es wird empfohlen, mit den Grundkombinationen starten: Rücken, Schultern, Bizeps, Beine, Bauch und Brust, Trizeps.
Übertraining zu vermeiden. Überlastung Muskeln des Mangels an Ressourcen-Zustand führen, müssen Sie die Ausbildung und die systematische Wiederholung der Staus zu vervollständigen - zu Übertraining. Dieser Zustand wird durch verminderte Motivation, emotionale "Burnout" sowie auf der Reihenfolge der abnehmenden Kraft und Ausdauer der Muskeln und Bänder aus. Verfolgen Sie die Bedingung ist nicht allzu schwierig, wenn Sie den Raum nicht nur müde, aber geistig müde verlassen, mit reduzierten emotionalen Hintergrund, nicht mit einem guten Grund sollten Sie eine Pause an einem Tag zu nehmen und seine Trainingsprogramm zu überprüfen.