Das gewünschte Ergebnis wird Yoga und Schwimmen helfen. Aber Sie können die Schultern gerade und durch eine Reihe von Übungen. Die Hauptsache ist, sie regelmäßig zu tun.
Die erste Übung wird dazu beitragen, die Aussage der Halswirbel zu korrigieren. Sollte sich auf einen Stuhl zu setzen, sollte die Wirbelsäule gerade, die Füße - fest an den Boden gedrückt. Ohne die Position des Kopfes sollte zehnmal zieht das Kinn nach vorn.
Die zweite Übung stärkt die Muskeln des Schultergürtels. Auf einem Stuhl sitzend, müssen Sie den Oberkörper nach vorne so weit wie möglich zu biegen, und versuchen gemeinsam die Klinge zu bringen. Somit sollte der Körper gelockert werden. Dann brauchen Sie sich auf einen Stuhl mit einer Notiz Blätter sitzen führen vorgebeugt.
Die nächste Übung soll 10 mal wiederholt werden. Verdünnen Sie die Schultern und strecken Sie Ihre Arme nach oben, dann biegen sie an den Ellbogen und stellen für die Klinge.
Schultern zurück, beide für Bots erhobenen Arme parallel zum Boden. Es wird empfohlen, auf 10 Sekunden zu widerstehen, anschließend langsam die Arme mit den Seiten des Rumpfes. 10 Mal wiederholen.
Legen Sie die Hände auf die Schultern und die Ellenbogen sollten angehoben werden. Weichen Sie 2 Sekunden und senken Sie die Arme. 20-mal wiederholen.
Meter voneinander entfernt positioniert Schulterbreite, erweitert die Arme an den Seiten. Zehn Sekunden Hand im Uhrzeigersinn drehen.
Stehen Sie gerade. Heels, Gesäß, Schultern und Nacken, als 10 Minuten fest gegen die Wand und Stand. Wenn Sie diese Übung jeden Tag tun, dann wird der Effekt nicht warten.
Führen Sie diese Übungen, können Sie in kurzer Zeit bei niedrigen Lasten zur Erzielung der gewünschten Strecken des Rückens und Muskeltonus.