Wie Sie Ihre Beinmuskulatur straffen

 Stellen Sie sich vor der Wand, mit einem Schwerpunkt Hände ziehen ein Bein leicht nach vorne. Steht man vor dem Bein am Knie leicht gebeugt, und drehen Sie das Becken näher an der Wand. In diesem Fall müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und versuchen so viel wie möglich, um den Magen zu beteiligen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, die Änderung der Standbein.

Stellen Sie sich auf dem linken Bein, legen Sie Ihre linke Hand an der Wand. Ziehen Sie den rechten Fuß mit der rechten Hand auf das Gesäß, bis Sie leichte Spannung im Oberschenkel spüren. Gather in den Magen, den Rücken gerade halten. Führen Sie diese Übung fünf Mal, die Änderung der Bein.

Fügen Sie diese Übungen in der täglichen Übungen. Sie sind besonders gut Ihre Beinmuskeln straffen. Eine stabile Beine sind die beste Unterstützung für die Wirbelsäule.

Stellen Sie sich vor einem Tisch, so dass die Kappe auf dem Niveau des Beckens, legen Sie das gebeugte Bein am Rande. Nun versuchen Sie, das Bein zu begradigen, die Zehen zu sich zu ziehen. Der Rücken sollte gerade, Magen sein. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, abwechselnd die Beine.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Heben Sie den ausgestreckten Bein, halten die Hände. Befestigen Sie diese Position für einige Sekunden, werfen Sie einen Startplatz, entspannen. Auch hier heben Sie das Bein, ziehen Sie es jetzt näher an den Kopf. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden. Entspannen, Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal ändern Füßen.

Um den Ton von der Innenseite des Oberschenkels versetzt, versuchen Sie diese Übung: Ausgangsposition: auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel, Socken selbst. Nehmen Sie die erste rechts, dann das linke Bein zur Seite, damit Wechselbewegung. Versuchen Sie, die Spannung in Oberschenkelmuskulatur fühlen. Führen Sie diese Übung mindestens 50 Mal.

Darüber hinaus, um die Beinmuskulatur zu straffen, loszuwerden, die "Reithosen", zu stärken inneren Oberschenkel führen Kniebeugen, Ausfallschritte verschiedene (direkt, Seitenscheiben), Seitenabgasleitungen. Kombinieren Sie diese Übungen in der Ausbildung. Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der Umsetzung ist die minimale Anzahl der Wiederholungen - mindestens 40 mal pro Training.