Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sie zur Seite. Einatmen wiederum um den Körper nach links, ziehen Sie den vor der Brust der rechten Hand. Mit der Ausatmung Abroller, nehmen Sie die Ausgangsposition. Inspirations wiederum nach rechts herum und strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne. Machen Übung 20 Mal auf jeder Seite.
Strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie den rechten Ellbogen und richten Sie die Hantel an Schulter, dann strecken Sie den Arm nach oben. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der linken. Wiederholen Sie die Übung 40-mal.
Strecken Sie die Arme vor sich, Handflächen nach oben. Sie wackeln Ihre Hände nach oben und unten für 2 Minuten. Schalten Sie dann die Hände, Handflächen nach unten, und wiederholen Sie federnde Bewegung.
Legen Sie sich auf den Boden, legte die Hände hinter dem Kopf, Beine biegen in die Knie und heben Sie sie aus dem Boden. Beim Ausatmen heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, zeigen zueinander rechten Ellenbogen und linken Knie. Inspirations gerichtet, nicht auf den Boden fallen. Das nächste Mal, wenn Sie ausatmen, verbinden Sie den linken Ellenbogen und das rechte Knie. Stellen Sie 20 Drehungen in jeder Version.
Heben Sie Ihre Beine sich an, geben Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Führen Sie in kreisenden Bewegungen mit beiden Füßen in der Luft im Uhrzeigersinn. Versuchen Füße maximale Zugkraft auf der einen Seite und auf den Boden. Stellen 5-7 Runden, dann ändern Sie die Richtung der Richtung gegen den Uhrzeigersinn.
Liegen auf dem Bauch, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Beim Einatmen heben Sie den Körper, Arme und Beine. Fixieren Sie die Position des Körpers. Fangen Sie an, nur Bauch atmen: Inspirations maximal aufblasen, ausatmen, ziehen Sie die Muskeln selbst. Durch solche Manipulationen, versuchen, zu atmen, heben Sie den ganzen Körper und beim Ausatmen weiter unten. Führen Sie jede Übung für 1 Minute. Atmen Sie völlig entspannen.