Wie man eine gute Figur machen

 Um fit zu bleiben und sehen attraktiv genug, dreimal in der Woche, um sich eine Stunde und eine halbe Zeit. Wenn Sie Muskeldefinition in seine Arme und Beine kaufen möchten, dann ist es besser, zu einem Sportverein zu gehen und die Arbeit mit Hanteln, Hanteln und entsprechende Trainingsgeräte. Um Ihre Bauchmuskeln zu halten, um eine Verschärfung des Staates und den allgemeinen Ton des Körpers, ist es ganz einfach, bestimmte Übungen zu Hause durchführen.

Um den Bauch fest und flach auf dem Rücken liegen zu machen, Beine gebeugt an den Knien im rechten Winkel, an der Ferse ruht. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie langsam den Körper in einem Winkel von dreißig Grad. Wiederholen zehn- bis zwanzigmal. Wenn es sehr schwierig ist zu zuerst die Arme nach vorne strecken, aber ohne Ruckeln.

Legen Sie die Füße auf einen Stuhl oder Hocker. Hände hinter den Kopf gesenkt. Heben Sie den Körper bis zu den Knien. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Langsam absenken. Wiederholen Sie 10-15 Mal.

Um schrägen getönten, liegen auf dem Rücken zu tun, die Hände hinter dem Kopf gehalten. Beugen Sie die Beine, setzen Sie Ihren linken Fuß auf dem rechten Knie. Heben Sie den Körper, indem Sie ihn nach links. Wiederholen zehnmal. Ändern Sie die Position der Füße. Das gleiche tun, um die andere Seite.

Liegen auf dem Rücken, die Beine heben und überqueren sie. Arme nach oben erweitert. Versuchen Sie, die Fingerspitzen zu erreichen. Wiederholen zehnmal. Wenn Sie eine starke Verspannungen im Rücken fühlen, sollte die Übung abgebrochen werden.

Um die Taille dünner zu machen, drehen Sie Ihre Hüften, drehen wie ein Hula-Hoop. Schultern sollten immer noch. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal in jede Richtung. Es ist auch sehr nützlich, um die Taille und Seiten wirklich cool Hula-Hoop, mindestens 5 Minuten am Tag.

Für schöne und elastischen Gesäß knien, ruhen Handflächen auf den Boden. Heben Sie abwechselnd angewinkelten Beinen, Ferse ziehen, um die Decke. Versuchen Sie, in die Top-Position für fünf bis zehn Sekunden bleiben. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal auf jedem Bein.

Legen Sie die Arme an den Seiten. Freuen. Aufstieg auf die Socken und Verweilen ein paar Augenblicke, dann langsam senken sich. Diese Übung ist gut für die Waden und Gesäß. Wiederholen zwanzigmal.

Führen Sie eine vollständige Sit-ups, so dass das Gewicht des Körpers die ganze Zeit war ihm auf den Fersen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Herstellung von 10 bis 50.

Um herauszufinden, der Oberkörper Push-ups durchführen. Legen Sie sich auf den Boden, Ruhe in seinem Schoß und nehmen Sie die Hand. Von dieser Position aus unteren und wieder anzuheben. Sollte abwechselnd breiten und schmalen Abstand Händen.

Nach dem Training sollten Sie ein Banner für alle Muskelgruppen zu machen.