Es spielt keine Rolle, was die Last, sondern wie Sie Ihre Knie ausgebildet werden. Daher sind einige einfache Übungen, um die Knie zu stärken - was Sie brauchen.
Knie - ein zerbrechliches Element
Das Kniegelenk besteht aus vier Elementen:
* Externe Gelenk- oder Knochenhaut (ACL)
* Das Hauptsubstrat (PCL)
* Patella (MCL)
* Nieder zusätzliches Gelenk (LCL)
Die äußeren und mittleren Teile des Gelenks sind die am stärksten gefährdeten und am ehesten zu Problemen führen. Probleme mit den Kniegelenken sind häufiger bei Frauen als bei Männern. Trotz der Tatsache, dass viele Ärzte betrachten Knieschmerzen Symptome von Arthritis, kann es aufgrund der Intensität der körperlichen Aktivität. Studien haben gezeigt, dass mit zunehmendem Alter die Gelenke werden dünner, und auch dies ist noch ausgeprägter bei Frauen.
Eine mögliche Ursache Verdünnung der Verbindungsstelle kann die Wirkung der Hormone auf die Synthese von Knorpelzellen sein. Aber auch andere Studien gezeigt, dass Muskelmasse bei älteren Männern sind deutlich langsamer als bei Frauen der gleichen Altersgruppe reduziert. Sportlerinnen sind einem größeren Risiko der Verletzung Knochenhaut als männliche Sportler.
Darüber hinaus ist die Belastung auf Knie erheblich in den Frauen, die, landen, beugen Sie die Knie zu. Dass Frauen neigen dazu, mehr Windungen auf geraden Beinen, die Schäden an der Knochenhaut verursachen können durchzuführen. Wichtige Fähigkeiten als Sportler, und für jede Person - Land und führen Bewegungen auf weichen Knien, die die Belastung auf die Knie und Hüften deutlich erleichtert.
Programm, um das Knie zu stärken
"Rechts" Übungen sind effektiv und nützlich nicht nur für gesunde Menschen, aber auch bei Patienten mit Arthritis bewährt. Stärkung der Knie, das Gesamtniveau der Aktivität erhöhen Sie und kommen in einer besseren körperlichen Verfassung.
Übungen im Folgenden dargestellt, nicht nur die Gelenke flexibler, aber auch sie vor weiteren Schäden zu schützen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sportler, sie als ein Warm-up. Werfen wir einen erheblichen Belastung der Körper, aber nicht quälen Workouts. Wenn Ihre Gelenke und Muskeln stärker werden, können Übungen mit Gewicht durchgeführt werden.
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln. Legen Sie sich oder sitzen mit den Knien in einem Winkel von etwa 10 Grad gebogen. Ziehen Sie Socken auf mich selbst zu belasten Muskeln Rückseite des Beines. Halten Sie diese Position für 7-10 Sekunden und dann entspannen. 10 Mal wiederholen für jedes Knie.
Lunge. Stand mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, nahm einen großen Schritt nach vorn. Beugen Sie beide Knie, so dass der hintere Knie fiel fast auf dem Boden. Langsam heben, strecken das vordere Knie. Dann, gerade als langsam in das andere Bein Schritt. Erhaltung jedes statischen Position, do 10 Ausfallschritte auf jedem Bein.
Die sich von der stehenden Position. Stehen ein wenig weg von der Wand, die linke Hand an der Wand für die Unterstützung. Rechte Hand, fassen Sie den Aufstieg des rechten Beines. Ziehen mit den Fingern über, strecken Sie das rechte Bein und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Gehören Übungen, um das Knie in einem Trainingsprogramm zu stärken üblich geworden für Sportler und alle, die die Stabilität der Gelenke zu erhöhen und schützen Sie sich vor Verletzungen zu wollen.
Diese Übungen werden dazu beitragen, Ihre Kontrolle über die Muskeln und erhöht die Stabilität des Gelenks. , Vor dem Beginn der Übung ist jedoch am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Diese Übungen werden auch ernennen denen, die Operation am Kniegelenk hatte. Aber eine solche Ausbildung kann ebenso nützlich für jeden Patienten sein und eine medizinische Betreuung.
Übungen für Knie
Haben Sie schon einmal darüber, wie viel Stress auf die Knie eines Erwachsenen fällt gedacht? Wir steigen die Treppe hinauf, bücken, laufen, gehen, Sport treiben - und alle diese Herausforderungen fallen auf die Knie. Übungen zur Stärkung der Knie sind für Schwangere und Sportler unbedingt notwendig. Um nicht die Belastung der Gelenke erhöhen, ist es wichtig, eine konstante Körpergewicht beizubehalten. Aber das bedeutet nicht, dass, warf ein paar zusätzliche Pfunde, Sie sind im Wesentlichen frei von Last Knie.
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