Übungen für den Bizeps

 Locken mit Hanteln auf Schrägbank hilft bei der Entwicklung Bizeps, erhöhen ihr Gewicht und dehnen die Muskeln. Kippen Sie die Rückseite der Bank etwa 30 Grad nach oben, auf dem Rücken liegen und legte die Füße auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel Gewichtskontrolle. Bringen Sie die Ellbogen nach vorn, beugen Sie die Hände, so dass die oberen Punkt Hanteln berührte fast den Schultern. Nicht Pause geringere Gewichte, bewegte sanft, ohne Ruck. Zurück in die Ausgangsposition zu tun Sekunden langen Pause.

Machen Sie mehr prominente Bizeps-Übungen durchgeführt, der mit Muscheln werden. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit. Tauchen Sie Ihre Hände mit Hanteln nach unten drücken, die Shell, um den Hüften. Am tiefsten Punkt der Bewegung die Handflächen zeigen nach innen. Inspirationsbeginn bewegt sich und versuchte, die Ellenbogen bewegungslos zu halten, gedrückt, um den Oberkörper. Während der Bewegung der Bürste, erweitern außen. Am besten ist es, um es zu einem Zeitpunkt zu tun, wenn die Unterarme parallel zum Boden - so können Sie vermeiden, Überbeanspruchung des Schultergelenks. Versuchen Sie, Gewichte so hoch wie möglich anzuheben, fast drückte sie an den Schultern. Dann in die Ausgangsposition zurück durch den Ausbau des Handgelenks in die entgegengesetzte Richtung.

Konzentrierte Biege auch dazu beitragen, um die Form des Bizeps zu verbessern. Setzen Sie sich auf den Rand einer niedrigen Bank, die Beine weit genug verbreitet, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand. Bücken, so dass der Trizeps arbeiten Hände ruhten auf der Innenseite des Oberschenkels. Hand mit Hantel voll richten Sie den Ellbogen und drehen Sie die Handfläche nach unten. Langsam beginnen die Aufhebung des Projektils, während Sie den Pinsel, Handfläche nach oben. Der letzte Punkt der Übung Halten Sie für 3-4 Sekunden, halten Sie Ihre Bizeps maximale Spannung. Zurück zur Ausgangsposition.

Übung "21" stärkt die gesamte Oberfläche des Bizeps und entwickelt Ausdauer. Es kann führen sowohl im Sitzen und Stehen. Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen, senken sie bis zu den Hüften. Beginnt um Muscheln zu den Schultern steigen, aber halt in dem Moment, wenn die Unterarme eine parallel zum Boden zu bilden. Zurück in die Ausgangsposition und durchzuführen, wie 7 "polupodemov." Dann, ohne Pause, bringen die Hanteln auf Schulterhöhe und beginnen, die Bewegung umkehren. Doch wieder einmal halten an der Stelle, an der Sie die Ellbogen sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Auch hier erhöhen die Shell, um die Schultern. Stellen 7 Wiederholungen. Schließlich führen eine Reihe von 7 vollen Locken.