Zunächst machen eine bequeme für Sie Trainingsplan. Denken Sie daran: athletische Übungen sollten regelmäßig. Zum Abpumpen dieser Muskelgruppe ist ausreichend für 30-40 Minuten pro Tag für einen Monat. Beginnen, das mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen, die schrittweise Erhöhung der Last. Vor dem Training aufwärmen Ihre Beinmuskeln. Dies kann massiert werden, um den Fuß zu strecken, so dass die Hänge links und rechts und Drehen. So können Muskelzerrung zu beseitigen.
Laufen
Diese Übung ist gut für die Wadenmuskelpumpe. Es kann als eine offene Fläche durchzuführen, und in der Turnhalle auf einem speziellen Simulator. Zum ersten Mal genug für 10-15 Minuten-Sitzungen sollten schrittweise trainiert Zeit erhöht werden.
Squats
Häufig genug Bewegung. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Sit-ups pro Tag, die schrittweise Erhöhung der Last auf 80-100. Vergessen Sie nicht, dass jede Übung sollte qualitativ erfolgen: der Fuß nicht vom Boden getrennt werden, sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein, halten Sie Ihren Rücken gerade. Der größte Effekt kann durch Kniebeugen mit einer Last erreicht werden. Dazu passen die Bar oder Hanteln.
Ups
Dieser Vergleich wird auf verschiedene Weise durchgeführt. Im ersten Fall wird der Wert auf dem äußeren Abschnitt der Rogen Pump platziert. Hierzu ist es erforderlich, eine Ausgangsposition stehenden nehmen. Socken auseinander bewegt leicht, während in der Oberflächenhöhe von 2-3 cm. Reibungslos ausgeführt steigen, Anheben der Ferse vom Boden zu der maximalen Höhe und allmählich in die Ausgangsstellung fällt. Die Übung ist 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durchgeführt.
Beim Anheben auf die Fersen des vorderen Teils der Wade wird angeregt. Ausüben ähnlich dem vorherigen, aber in diesem Fall ist es notwendig, die Socken erhöhen. Am wichtigsten ist - vergessen Sie nicht, ein Gleichgewicht zu halten. Übung ist in 5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durchgeführt.