Wenn richtig konstruiert Training sollte es keine Schmerzsymptome sein. Es ist nur notwendig, zu bestimmen, welche Trainings korrekt sein wird.
Erstens, wenn Sie Trainingszyklus nach der Pause zu starten, ist es nicht notwendig, um Ihren Körper schwere Gewichte und komplexes Unterfangen zu laden. Starten Übungen Körpergewicht, Hanteln. Engage an Simulatoren. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Muskeln in Ton zu bringen. Sie können die ersten paar Wochen nach, nicht zu übernehmen.
Zweitens, nicht zu vergessen, dem Warm-up vor dem Training und abkühlen lassen, nachdem es. Viele machen den Fehler, der Verzicht auf ein Fünf-Minuten Aufwärmen der Muskeln, was nicht nur zu Schmerzen in den Muskeln, sondern auch verletzt.
Ein weiterer Punkt, der Aufmerksamkeit verdient - erhöhen das Gewicht allmählich angehoben Muscheln. Gute Ergebnisse in Kraftübungen sind ein Pluspunkt für jeden Sportler, aber übermäßige Belastung der Muskeln wird unvermeidlich Schmerz reagieren.
Wir haben als die Fälle, in denen beschrieben ist, wie man Muskelschmerzen zu vermeiden. Aber was, wenn Sie bereits Muskelkater? Die erste Sache, um die Ursache zu verstehen. Typischerweise provoziert Muskelschmerzen Milchsäure. Sie bekommt es vor allem als Folge der Tatsache, dass Sie eine Ausbildung so intensiv wie tat dies für eine lange Zeit.
Der einzige Weg, um loszuwerden, der Schmerz - zu Milchsäure zu zerstreuen. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen. Einer von ihnen - wieder auf die Muskeln, die verletzt zu laden, aber nicht so viel. Die Ausbildung sollte reduziert werden.
Zum Beispiel, wenn Sie hocken 100 kg 3-mal und damit Muskelschmerzen, setzen Sie sich 50 kg 8-10 mal.
Eine weitere gute Möglichkeit, um Milchsäure in den Muskeln zu verteilen - ein Dampfbad. Im schlimmsten Fall können Sie ergreifen, und Badezimmer, vorzugsweise jedoch mit einem speziellen Schaum entspannend.