Verbreiten Sie die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf dem Band gesetzt. Inspirationsübertragung Gewicht auf das rechte Bein leicht gebeugte Knie, das linke Lift. Beim Ausatmen senken Sie das Bein auf den Boden, das Knie beugen und heben Sie jetzt über dem Boden. Führen Sie jede Übung für 2 Minuten.
Liegen auf dem Rücken, strecken die Beine. Beim Ausatmen heben Sie das rechte Bein nach oben, Inspirations- und senken Sie es auf den Boden. Jetzt atmen Sie, heben Sie das andere Bein und lege sie in ihre ursprüngliche Position auf den Atem. Führen Sie 15 Lifte jedes Bein.
Heben Sie beide Beine im rechten Winkel. Breitete sie auf einem Atem und dann die Durchführung der Bestimmungen dieses federnde Bewegung mit kleiner Amplitude. Das heißt, atmen ein wenig Prise Füße, aber nicht vollständig schließen Sie sie, und mit dem Atem wieder die maximale verdünnen. Führen Sie die Übung für 4 Minuten.
Lehnen Sie sich zurück an den Ellenbogen, heben Sie die Beine in einem Winkel von 30 Grad über dem Boden. Befolgen Sie die "Schere", die einander kreuzen Kalb. Führen Sie die Übung für mindestens 3 Minuten.
Legen Sie sich auf den Bauch, Palmen unter dem Becken gesetzt. Beim Ausatmen heben Sie beide Beine vom Boden ab. Halten Sie Position 20 - 30 Sekunden. Beim Einatmen, Unterschenkel auf den Boden und entspannen.
Geh auf die Knie und Hände. Nehmen Sie die gebogenen linken Bein zur Seite und folgen den Bewegungen entstanden - nach unten. Nach 2 Minuten wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie auf dem rechten Fuß.
Setzen Sie sich, legte seine Hände um das Gesäß. Beim Einatmen heben Sie die Hüfte nach oben und halten Sie sie 25 Sekunden ausgesetzt. Dann reißen den Boden rechte Bein und senken Sie es bis 10 Sekunden. Stellen Aufstieg als den linken Fuß. Roll over auf den Bauch, platzieren Sie Ihre Socken auf dem Boden. Beim Einatmen heben Sie den ganzen Körper. In dieser Position wird 25 Sekunden gehalten. Wiederholen Sie den vorherigen Übung, das heißt, erste Lift das rechte Bein vom Boden ab, und dann nach links.