Wie man den Bauch und Seiten schnell entfernen

Frustrierend, wenn die Seiten beginnen über den Hosenbund zu hängen. Vor allem, wenn ein wichtiges Ereignis sein und wollen Ihre besten aussehen. Aber eines universellen Ratschläge, wie man sie los zu werden, es ist nicht da. Das Auftreten des Problems, das heißt, an den Seiten und am Bauch, sollte auf allen Gebieten durchgeführt werden.

Zunächst einmal zu normalisieren Ihre Ernährung. Konzentrieren Sie sich ganz von Fast Food und Snacks auf der Flucht. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung süß, geräuchert, gesalzen, Softdrinks. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, aber vermeiden Sie solche, die Blähungen im Magen und Darm Blähungen verursachen können, wie gut.

Lebensmittel sollten 4-5 mal pro Tag in kleinen Portionen entnommen werden. Versuchen Sie nicht, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Aber wenn du Hunger verfolgt werden, trinken Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Kefir.

Nicht auf eine Hungerkur, um zu sitzen schlank und schön zu werden. In diesem Fall bremst einfach den Stoffwechsel und Fett bleiben bestehen. Aber Fastentage - das ist Ihre Wahl. Buchweizen, Reis oder Joghurt - all das kann die Grundlage für die Entlastung Tag zu bilden.

Fett entfernen sich von den Seiten nur mit der Hilfe von der richtigen Ernährung ist nicht möglich. Übung mindestens 4-5 mal pro Woche. Und idealerweise sollten sie auf einer täglichen Basis zu tun werden. Nach den ersten Tagen wird weggehen nur überschüssige Flüssigkeit. Erst dann beginnen, Körperfett schmelzen.

Das Training Vernachlässigen Sie nicht. Dies kann eine einfache Sicht. Ideal wäre es, einen Lauf, gefolgt von Bewegung zu kombinieren. Oder drehen Sie den Hula-Hoop. Es wird den Problembereich zu massieren und zu brechen Fett. Stellen Sie den Prozess effizienter werden metallische Hula-Hoop mit Sand im Inneren helfen. Bohren Sie ein kleines Loch in den Reifen und gießen Sie sie in den Sand. Decken Sie die Öffnung mit Klebeband. 10-15 Minuten der Übung mit einem Band gibt ein gutes Training für den ganzen Körper.

Aber direkt auf Problembereiche, gibt es spezielle Übungen. Beginnen mit einer Drehung des Körpers. Hände am Gürtel, die Füße schulterbreit auseinander setzen. Folgen Sie den Wendungen des Körpers so weit wie möglich nach rechts und nach links. Stellen Sie sicher, dass die Hüfte stationär geblieben.

Weiter nach rechts und nach links geneigt ist. Füße schulterbreit auseinander. Die linke Hand am Gürtel. Folgen Sie der Biegung des Rumpfes nach links, gleichzeitig die Erhöhung der rechten Hand über seinem Kopf. Einen Neigung in der entgegengesetzten Richtung. Das Gehäuse muss streng auf die Seite und Oberschenkel gehen bleiben noch.

Vergessen Sie nicht über Bauch-Übungen. Auf dem Boden liegend, zur Durchführung von Upgrades Oberseite des Gehäuses, so dass die Klinge auf dem Boden ruhen. Hände auf der Brust oder Rücken des Kopfes. Sie belasten den Hals nicht und lassen Sie sie arbeiten die Bauchmuskeln. Um herauszufinden, die Muskeln der unteren Bein gerade folgen ups. Wird ausreichen, um die Beine 20-30 cm über dem Boden anzuheben.

Beachten Sie, dass für den Magen und die Seiten haben die gewünschte Form in einem kurzen Zeitraum zu finden, um alle Übungen, die Sie mindestens drei Sätze von 10-mal brauchen zuführen.

Stichworte: dicken Bauch, Seiten