Zuerst müssen Sie die Einstellung von der harten Arbeit. Nach Ablagerung von Fett im Bauchbereich - eine genetische vor allem Frauen. So schützt die Natur diese gefährdete Gebiet vor möglichen Schäden. Es überrascht nicht, das Fett hartnäckig will nicht, um ihren Platz zu verlassen.
Um einen flachen Bauch zu machen, müssen Sie zwei unveränderlichen Regeln zu lernen. Erstens sollten Sie immer ein bisschen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Zweitens ist es notwendig, um die Bauchmuskeln zu trainieren, dann geht es zu Fett. Aber keine Arbeit zu beginnen, bis Erschöpfung in der Turnhalle, bis Sie die Ernährung ändern! Tatsache ist, dass, wenn die Last zu stark drücken in von Bauchfett wird in einen Muskel umgewandelt und Ihre Volumes nicht ab. Also nicht übermäßig Fanatismus zu zeigen. Zwei oder drei Mal pro Woche in der Turnhalle ist genug, um von Bauch loszuwerden. Sie können auch in der Morgen- und Abendstunden Twist Reifen, es stimuliert die Durchblutung und hilft, Fett zu entfernen.
Ohne Anpassung der Ernährung, natürlich, nicht tun kann. Aber keine Tempo selber Diäten. In der Tat, nach ihnen, neigen wir dazu, mehr zu essen beginnen, und allmählich wieder rekrutieren ehemalige Gewicht. Darüber hinaus wird der Körper, das Gefühl, dass es an der Macht beschränkt ist, wird aus Fettreserven für die Zukunft gestellt werden. Es ist am besten, einfach reduziert, um süß und Mehl minimkmu ausschließen Produkte mit Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe, Farbstoffe sein. Trinken Sie mehr Saft, essen mehr Gemüse und Früchte. Eine parallele wird nicht nur in die Turnhalle, aber in der Regel mehr bewegen. Wenn Sie irgendwo zu Fuß und nicht auf den Verkehr zu bekommen, verwenden Sie es. Nicht vor dem Fernseher sitzen, ist es besser, während Sie die gleichen Programme zu Hula-Hoop zu verdrehen.
Und, natürlich, kann nicht ohne spezielle Übungen für den Bauch zu tun. Kurz bevor ihr es tut, heizen Sie den Problembereich Massage. Stroke den Magen, knabbern sie. In der Tat, in der Körperfett keine Blutgefäße, und Fett loszuwerden braucht Sauerstoff. Sie können nun beginnen.
Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang der Körperhaltung und biegen den Kopf. Beine drücken zusammen, dann langsam heben Sie sie an und langsam niedriger. Wiederholen Sie diese Übung muss mindestens 6 Zeiten. Somit wird das Fett in der unteren Bauch entfernt.
Liegen auf dem Boden, Rücken fest gegen den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien. Ihre Arme sollten hinter dem Kopf gebogen werden. Halten Sie Ihren Kopf und Schulterblätter vom Boden, und das Kinn sollte zur Decke gerichtet werden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Auch müssen nicht mindestens 6 mal. Es stärkt die geraden Bauch.
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, die Hände - den Kopf. Halten Sie Ihren Körper vom Boden auf und stieg auf den Knien, dann in die Ausgangsposition zurück. Ergibt 6 mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie den Oberkörper. Dies stärkt die schrägen Bauchmuskeln.
Vergessen Sie nicht über die Wasseraufbereitung, gut, helfen, sie zu korrigieren den Magen. Nehmen Sie ein Bad, rieb harten Schwamm an den Problemzonen, verwenden Sie Power-Dusche. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Magen reduziert und wird flacher.