Der Vorteil dieser Übung ist nicht zu leugnen - Push-ups Stärkung Brustmuskeln, behält Muskeltonus Hände und Arme trainiert den Herzmuskel und Rückenmuskulatur. Push-ups zu jeder Zeit des Tages, wenn Sie am meisten wollen. Push-ups in den Morgen ist gut, statt Morgenübungen verwenden, wird es die Muskeln aufzuwärmen Sie abschütteln die Reste der Schlaf und bereiten den Körper auf Tag der Arbeit. Übung sollte in einer Reihe von Ansätzen durchgeführt werden, mit Intervallen von wenigen Minuten, so dass die Muskeln zu entspannen. Bei einer Vorgehensweise ist es wünschenswert, mindestens zehn Liegestütze zu machen. Aber diese Zahl je nach Umfang Ihrer körperlichen Verfassung ab.
Es gibt mehrere Arten von Push, abhängig von der Last, und die Arten von Muskeln, die Sie "Arbeit" möchten. Die einfachste Sache - von der Wand ist es für Anfänger und Frauen empfohlen.
Stand vor einer Wand, einen Schritt zurück. Strecken Sie die Arme nach vorn, senken sie knapp unter Schulterhöhe. Lehnen Sie sich gegen die Wand mit den Händen. Langsam Biegen Sie die Ellbogen, atmen und versuchte, die Wände der Brust zu berühren - wieder, gerade Arme, so dass die Ausatmung - zwei. Sie können leicht erhöhen die Belastung der Muskeln der Brust und legte die Hände etwas weiter als schulterbreit und Vergrößerung des Abstandes von der Wand.
Gehen Sie auf die gemittelten Version der Push-ups - von den Knien. Um die Gymnastikmatte Klassen verwenden, um die Gefahr von Verletzungen Kniescheiben zu vermeiden. Geh auf die Knie, Beine und heben flache Herein Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen auf dem Boden. Beugen Sie langsam Ihre Arme, halten Sie die Ellbogen nahe am Körper. Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung. Überwachen Sie, dass der Körper gerade, nicht verbiegen.
Squeeze-out der klassische Situation - der Schwerpunkt liegt. Nehmen Sie den Schwerpunkt im Liegen, Hände schulterbreit auseinander, Füße auseinander, aber nicht weit. Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf gerade, nach unten. Langsam beugen Sie die Arme, ohne Biegen der Rückseite, atmen - wieder zurück in seine ursprüngliche Position, so dass der Ausatmung - zwei. Diese Option eignet sich eher für Männer, aber wenn Sie das Gefühl haben, gut vorbereitet sind, kann durch neugierigen aus dieser Situation beschäftigen.
Wenn die Last nicht zusagt, können Sie es schwieriger Übung zu machen, das Experimentieren mit der Breite der Hände und Füße vom Boden, indem sie auf eine geeignete Unterlage. Vergessen Sie nicht, den geraden Stamm folgen. Je genauer Sie die die Übung durchzuführen, die mehr Nutzen wird es um Ihren Körper zu bringen.
Nun, endlich, Übungen für Champions. Dazu gehören Push-ups auf die Fäuste, auf den Fingern einer Hand und drückte Baumwolle Sprung, Push-ups, die auf der Hand an die Wand und sehr langsam Push-ups, wie die Geduld und Mühe. Technik dafür - langsam über drei Minuten, um auf den Boden zu gehen und auch langsam ansteigen. Atmen frei, rhythmisch, nicht den Atem anhalten. Last, wie in der Stärke, die Sie Übungen zur Verfügung gestellt!