Übungen für den Ober Presse:
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellenbogen gerade, Beine an den Knien gebogen. In dieser Position, heben Sie die seinen Körper etwa 45 Grad aus dem Boden. Wenn dieser Stamm nur Ihre Bauchmuskeln, Hals ist in einem entspannten Zustand.
Liegen auf dem Bauch, Arme befestigen zum Schloss an der Taille, breite Füße schulter auseinander. Wirft den Körper und macht Verformungen. Beine gleichzeitig muss auf den Boden legen.
Legen Sie sich auf den Bauch, Biegen Sie die Ellbogen, legen Sie sie parallel zum Körper, die Füße zusammen. Erhöht Ihren Körper, die sich auf den Unterarmen und Zehen.
Basierend auf der Handfläche, Stand Bauch auf den Boden, so dass den ganzen Körper eine gerade Linie zu bilden. Dann macht Mahi Hände auf die linke und rechte Seite, wobei sie aus dem Boden.
Setzen Sie sich mit den Beinen an den Knien gebeugt, die Hände vor sich. Langsam Umlenkkörper Rücken, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übungen für unteren Druck:
Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine zusammen. Heben die Beine in zwei Fällen: erstens, bei 45 Grad, dann 90. Nach der Rückfahrt in die Ausgangsposition.
Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Füße und nehmen ihre kreisenden Bewegungen, dann wieder in die Ausgangsposition.
Liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, Beine an den Knien gebogen. Die Beine auf den Kopf abwechselnd ziehen, während das Biegen des Körpers.
Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel nach oben und reißen Sie das Becken vom Boden ab.
Denken Sie daran, dass jede Übung ist besser, etwa 5-mal durchführen. Um mit einem Ansatz beginnen würde ausreichen. Trainingseinheiten pro Tag sollte nach und nach von 15 bis 45 Minuten zu erhöhen.