Bevor Sie beginnen jede Übung ist eine gute Übung wert. Es gibt ein paar Pisten, nippen, schwingt seine Arme und Beine. So können Sie sich wärmen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper, um für schwierigere Übungen vorzubereiten. Warm-up sollte 4-5 Minuten dauern, dann ernster Übungen fortfahren.
Stand mit den Füßen zu verbreiten Ihre schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände und spreizen Sie auf Schulterhöhe. Atmen Sie aus und atmen Sie, Ihren Atem und machen ein Anfang schlanke nach links oder rechts, versuchen, den kleinen Finger an den Fuß berühren. Ihre freie Hand steht vor der Spitze, drehen Sie den Kopf, so dass Sie seine Hand sehen können. Beine gerade zu halten. Sobald Sie den Fuß zu berühren, beginnen langsam zurück in die Ausgangsposition, nur die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung zu tun. In jeder Seite sorgen für 8-10-Sets.
Zur Vorbeugung von "Ohren" an den Hüften aufstehen, öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Hände halten die Nähte. Atmen Sie aus und senken Sie den linken Arm in den Beinen, um den maximalen Abstand. Atmen Sie, wie Sie in die Ausgangsposition, jetzt umge zurückzukehren. 7 Wiederholen Sie für jeden Fuß der Pisten.
Um der zusätzlichen Zoll an der Taille und Hüften loszuwerden, sitzen auf dem Boden, die Beine gerade, Inspirations Aufzug Ihre Hände und beugen den Körper langsam nach vorne. Erreichen, um die Socken. Dann ausatmen und zurück in die Ausgangsposition 5-mal wiederholen.
Einfache Push-ups haben wesentlich zur Harmonie der Formen bei. Es ist wichtig, die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel Trab zu halten. Sehr gut beseitigen die zusätzlichen Zentimeter Kniebeugen. Am besten ist es, sie zu tun, wie folgt aus: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen in der Hand zu arrangieren, wird hocken, bis das Becken nicht parallel zum Boden ist.
Es ist wichtig, die ganze Zeit zu trainieren, folgen Sie der Ernährung. Dann wirst du nicht schämen Sie sich am Strand zu sein.