Die Ausgangslage für die erste Übung: Legen Sie sich auf der rechten Seite, am rechten Arm und seine linke Hand um den Bauch gelegt ruhen. Richten Sie das rechte Bein und der Linkskurve in die Knie, stetig setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Der Versuch, die Macht in den Oberschenkel Adduktoren konzentrieren, heben Sie das rechte Bein. Wenn es richtig gemacht, ist Bewegung Fuß parallel zum Boden. Socke so zielen auf mich, und an der Ferse hochzuziehen. An der Spitze Halten Sie für 1-2 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Sie 15-20 Wiederholungen, ändern Sie dann die Arbeits Bein.
Effektive Übung, die die Innenseite des Oberschenkels zu arbeiten hilft - Kniebeugen "plie". Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander und die Hände auf der Taille. Socken nach außen gewendet und auf der Suche in entgegengesetzte Richtungen. Langsam beugen Sie die Beine an den Knien, so viel fallen als eine tiefe Hocke. Sehen Sie sich die Haltung und versuchte, nicht slouch und nicht den Rücken zu runden. Schlagen in der unteren Position, beginnen, die Aufwärtsbewegung umzukehren. Zurück in die Ausgangsposition stellen Sekunde Pause, und halten Sie die Übung zu tun.
Um die folgende hocken Stand durchführen, gespreizten Beinen so weit wie möglich. Füße sollten parallel zueinander sein. Beginnen Sie langsam sinken auf dem linken Bein, Biegen, rechts zur gleichen Zeit ist eine gerade Linie und ist an den Adduktoren des Oberschenkels basiert. Befestigen Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann, ohne Aufstehen aus der Hocke, bewegen Sie den Schwerpunkt auf dem rechten Fuß, Richten Sie die linke. Wieder Pause für 1-2 Sekunden, dann gehen Sie in die Ausgangsposition. Do 10-15 Wiederholungen für jedes Bein.
Schließlich ist die letzte Übung in der Anlage. Liegen auf dem Rücken und stellen Sie den Schwerpunkt auf die Hände, an den Ellbogen gebeugt, hob den Kopf und Oberkörper. Strecken Sie die Beine und heben sie bis zu 45 bis 60 Grad. Fangen Sie an, Schräg Bewegungen erinnern an Übung "Schere" durchzuführen. So werden Sie nicht nur die Innenseiten der Oberschenkel-Muskulatur, sondern auch die unteren Bauchmuskeln, die oft weniger entwickelt als der oberen sind zu stärken.