Übung №1
Dies ist eine effektive Übung für die Presse auf der Grundlage Anziehen der Torso an den Beinen angehoben. So führen Sie es auf den Boden fallen im Schneidersitz auf dem Gebiet der Knie und heben Sie sie auf. Hände hinter dem Kopf entfernen oder den Seiten ziehen. Heben Sie den Kofferraum, heben vom Boden der Klinge. Versuchen Sie, die Hip-Fütterung zu erreichen. Führen Sie diese Übung 15 mal.
Engage mit Regelmäßigkeit, die Durchführung der gesamten Reihe von Übungen für die Bauchmuskeln, die beste - an einem Tag. Erhöhen Sie allmählich die Last.
Übung №2
Es ist eine beliebte Übung zu den wirksamsten für die untere Press. Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine gestreckt nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden besetzten Position. Kreuzen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie den Rumpf in der Brust, wobei die Klinge aus dem Boden. Gleichzeitig ziehen Sie die Füße hoch und heben Sie das Becken. Bei der Durchführung dieser Übung sollte der Körper der Buchstabe U. ähneln Nach jedem Biegen langsam ungebeugt. Wiederholen Sie die Übung 18-mal.
Übung №3
Diese Übung ist für die Presse als "Fahrrad". Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, eine Verbindung mit dem "Schloss". Reißen Sie die Blätter aus dem Boden. Abwechselnd links, dann das rechte Bein am Knie abgewinkelt und ziehen Sie jede der gegenüberliegenden Arm bis zum Ellenbogen. Wiederholen Sie die Übung als stark genug.
Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, die Sie vor Verletzungen zu schützen wird. Trainieren Sie sicher, allmählich und reibungslos durch die Presseabteilung.
Übung №4
Für diese Übung zu drücken, damit die Mädchen brauchen fitball. Lehnen Sie sich zurück auf den Ball, so dass seine Füße fest auf dem Boden. Hände legte den Kopf. Oberkörper heben und an den Hüften angezogen. Versuchen Sie nicht, Gauner und halten Sie Balance während der Rückkehr in die Ausgangsposition. 20-mal wiederholen.
Übung №5
Damit ist die Reihe von Übungen für die Presse. Liegen auf dem Boden nach unten, mageres auf Ihre Ellbogen und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und nicht bücken. Heben Sie den Kofferraum, stützte sich auf seinen Ellbogen herausragen und in den Arsch. Von Kopf bis Fuß Körper muss absolut eben sein. Halten Sie diese erhöhte Position für 40 Sekunden, dann langsam tiefer. Wiederholen Sie 7-mal.
Denken Sie daran: Sie kann nicht, die Übungen für die Bauchmuskeln zu Hause, bei der ersten Trainingseinheit mit der maximalen gelegt, bis die brennendes Gefühl in der Presse. Um optimal zu starten führen Sie die empfohlene Anzahl der Wiederholungen in 70% seiner Stärke. Es nimmt nicht zu, Muskeln, aber der Schmerz in den Muskeln loszuwerden, bevor der nächste Training.